不要为失眠而忧虑
如果你经常睡不好觉的话，你会不会因此而忧虑呢？那么你也许愿意知道国际知名的大律师萨默尔奥特曼耶，一辈子几乎从来没有好好睡过一天觉。萨默尔奥特曼也在上大学的时候一直担心两件事情，气喘病和失眠症，他这两种病似乎都很难治愈。
于是他决定退一步去行，充分利用清醒着的时间，他不在在床上翻来覆去，不再让自己忧虑到精神崩溃的程度，只要出现这种情况，他就会下床来读书，结果怎么样呢？他每一门功课都在班上名列前茅，成为纽约市立大学的一位奇才。
他的失眠症甚至在他开始律师业务以后仍然没有治愈，然而奥特曼也没有丝毫的忧虑，他说大自然会照顾我的，事实的确如此，虽然他每天睡的时间很少，但他的健康状况却一直很好，而且也能像纽约法律界所有的年轻律师一样努力的工作，甚至更超过其他人，因为别人酣然入梦的时候他还是清醒的。
在沙漠奥特曼1 21岁的时候，他的年收入就已经高达7.5万美元，因此很多其他的年轻律师都去法庭研究他的方法。1931年他在一起诉讼案中得到的酬劳，可能是有史以来律师所得酬劳最高的一次，那一次他整整赚了100万美元，而且全部都是现金。
然而他还是无法摆脱失眠症，他晚上一半的时间都用来看书，然后在早上5:00起床开始口述信件，当大多数人刚开始工作的时候，他一天的工作差不多就完成一半了，他一直活到81岁，但他一辈子却难得有一天晚上睡得很熟，如果他一直为他的失眠症而忧虑的话。，恐怕他这一辈子早就毁了
在我们的生活中，有1/3的时间要用在睡眠上，可是却没有一个人知道睡眠到底是怎么一回事，我们只知道这是一种习惯，也是一种休息状态，可是我们并不知道每一个人需要多长时间的睡眠，甚至不知道是否非要睡觉不可。
这很难想象吗？在第1次大战期间，有一个名叫保罗科恩的匈牙利士兵，他的脑前夜被枪弹打穿，他的伤养好之后就出现了一件奇怪的事情，他从此再也睡不着觉了，不论医生用什么样的办法，他们使用过各种镇静剂和麻醉药甚至使用的催眠术，可是保罗科恩就是睡不着，甚至不觉得困倦。
所有的医生都认为他活不久了，可是令人吃惊的是，他瞒过了所有的人，找到了一份工作，而且非常健康的活了许多年，有时候他会躺下来闭上眼睛休息，可是他永远得没有办法真正的睡着，他的病例现在还是医学史上的一个未解之谜，也推翻了我们对于睡眠的很多想法。
有些人的睡眠时间必须比其他人的长，著名指挥家托斯卡尼尼每天晚上只需要睡眠5个小时，但可立芝总统却需要两倍于托尼斯卡尼尼的时间用于睡眠，每天睡11个小时，换句话说托斯卡尼尼的一生只花了1/5的睡眠用在睡眠上，而可立芝总统却几乎睡掉了他人生的一半时间。
为失眠症而忧虑，这对你的伤害程度要远远超过失眠症的本身。，就拿我的一个学生伊拉桑德勒来说吧，他就几乎因为严重的失眠而自杀，下面就是他讲述的故事
我真的以为我会精神失常，因为以前我是个睡得很熟的人，就连闹钟响了也不会醒来，结果每天早上上班都会迟到，我因为这件事情非常忧虑，事实上我的老板警告我说我必须准时上班，我知道我如果再这样睡过头的话，我就会丢了自己的工作。
我把这件事情告诉了我的朋友，有一个人建议我应该在睡觉，以前集中精神去注意闹钟，就这样导致了我的失眠症，那该死的闹钟滴答滴答声缠着我不放，让我睡不着，整夜在床上翻来覆去，到了早晨我几乎累得不能动，又疲劳有忧虑，这样持续了有8个星期，我所受的折磨简直无法用语言来形容，我深信自己一定会精神失常的，有时候我会走来走去转上好几个钟点，甚至想过干脆从窗口跳下去一死了之。
最后我去看了一个我认识的医生，他说伊拉我没有办法帮你，也没有一个人能帮你，因为这是你自己造成的，每天晚上上床以后，如果你睡不着的话就不要理他，对你自己说，我才不在乎是否睡得着呢，就算是醒着躺在那儿直到天亮又有什么关系呢？闭上你的眼睛对自己说，只要我躺在这里不动不为这件事情担忧就能得到休息。
我照着他的话去做桑德勒，说不到两个星期我就真的能够安稳的睡着了，在接下来不到一个月的时间里我就能睡，每天8个小时，而我的精神也恢复了正常，让伊拉桑德勒饱受折磨的并非他的失眠症，而是有失眠症所引起的忧虑
芝加哥大学教授桑尼尔克里特曼博士曾对睡眠问题做过大量的研究，他也是全世界研究睡眠问题的专家，他说从来没有听说哪一个人是因为失眠症而死的，实际上可能由人会因为失眠而忧虑，以致体力下降受到细菌的侵袭，带来那种伤害的罪魁祸首是忧虑而不是失眠症。
克里特曼博士还说那些为失眠症担忧的人，他们的睡眠通常比他们所想象的要多很多，那些指天发誓说我昨天晚上连眼睛都没有闭一下的人，而事实上可能睡了好几个小时，只不过他们自己不知道罢了，举个例子来说，19世纪最有名的思想家斯宾赛先生在老年的时候还是独身一人住在一间宿舍里，他整天都在讨论他的失眠问题，使得他周围的每个人都厌烦透顶，他甚至会在耳朵里塞上耳塞来避免外面的吵闹声来镇定他的神经，有时他还为自己催眠吃了鸦片。
有一天晚上他和牛津大学教授赛事同住在一个旅店的一个房间里，第2天早上斯宾赛是他昨天晚上整夜都没有睡着，可实际上却是赛事教授根本没有睡着，因为斯宾赛的鼾声吵得他一夜都无法入睡。
要想安稳的睡一夜的，有一个必要条件，就是要具有一种安全感，我们必须感觉到有一种比我们强大的多的力量一直照顾我们到天明，托马斯西斯洛夫博士在英国医药协会的一次演讲中就特别强调这一点，他说根据我多年行医的经验来看，使你入睡的最好的办法之一就是祈祷，这样说纯粹是以一个医生的身体来说的，都有祈祷习惯的人来说，祈祷一定是镇定神经和思想的最适当也最常用的方法。
把自己托付给上帝，然后放松你自己著名的女高音，见电影明星，珍妮麦当娜对我说，每当她感觉自己精神颓丧而忧虑的难以入睡的时候，他就重读十经第23篇来让他自己得到一种安全感，耶和华是我的牧师，我必不至缺乏，他是我躺卧在青草地上，因我在可安息的水边。
可是如果你没有宗教信仰，不能这样轻松的解决你的问题的话，你可以采用另一种方法来努力放松自己，大卫哈罗芬克博士写过一名书叫做消除神经紧张，其中听到一种最好的方法就是和你自己的身体进行交谈，芬克博士认为语言是所有催眠法中的主要关键如果你一直没有办法入睡，那是因为你自己说的太多，以致自己得了失眠症，唯一的解决方法就是从使你从这种失眠状态中解脱出来，具体的方法就是对你自己身上的肌肉说放松放松放松所有的紧张。
现在我们已经知道，当人的肌肉处在紧张状态的时候，思想和神经都无法得到放松，因此如果我们想安然的睡去，必须先放松自己的肌肉，芬克博士所推荐的方法就是把枕头放在膝盖下，是双脚的紧张减轻，随后把几个小枕头垫在手臂底下，放松下颌，眼睛两个手臂和两腿，我们就会在不知不觉之中入睡了
我自己曾经试过一个这个方法，所以我知道很有效，如果你有失眠症不妨买一本芬克博士的消除神经紧张，这本书我在前面也提到过。，这是我所知道的唯一具有可读性又可以治好失眠症，很实用的好书
另一种治疗失眠症的最好办法就是让你自己去干体力劳动，直到疲倦为止，你可以去种花，游泳，打网球，打高尔夫球，滑雪或者做需要耗费很多体力的工作，这是著名作家自来赛的做法，当他还是一个为生活而挣扎的年轻作家时，也曾经为失眠症而忧虑过，于是他到纽约中央铁路公司找了一份铁路工人的工作，在做了一天打钉子和铲石子的工作之后就会累的，甚至没有办法坐在那吃完晚饭。
如果我们疲倦之极的话，哪怕我们在走路我们也会被逼迫入睡的，我可以举一件事情来说明，我13岁那年我父亲要用一车猪去密苏里州的盛桥城，因为他那有两张免费的火车票，所以他带着我一起去，我在那之前从来没有去过超过4000人口的小城，当我到6万人的生肖城市，兴奋的难以言表，我看到了6层高的大楼，还看到了一辆电车，我现在闭上眼睛好像还能看到还能听到那辆电车。
在经历了我人生中最兴奋的一天之后，父亲带我坐火车回家，到家的时候已经是半夜2:00了，我们还要走四里路路，回到农庄当时我已经疲倦到了，一边走一边睡的程度，甚至还做着梦，我常常骑在马背上就睡着了。，这些都是我亲身经历过的事情
当一个人完全筋疲力尽的时候，即使是打雷或者面临战争的恐怖和危险，他也能够安然入睡，神经科的医生福斯特，肯尼迪博士告诉我说，在1918年英国第五军撤退的时候，他就看到我精疲力尽的士兵随地倒下，睡得像昏过去了一样，虽然他用手撑开他们的眼皮，他们仍然不会醒过来，他说他注意到所有人的眼球都在眼眶里向上翻起。
从那以后看你第1声说每次我睡不着的时候，我就把我的眼珠放到那个位置，我发现不到几秒钟我就开始打哈欠，感到困倦，这是一种无法控制的自动反应。从来没有一个人会用不睡觉来自杀，不论他有多强的意志力，大自然都会强迫他入睡，大自然可以让我们长久不吃东西，不喝水却不会让我们长久的不睡觉。
一谈到自杀就让我想起亨利林克博士在他那本人的，在发现一书里所谈到的一个例子，林克博士是心理问题公司的副总裁，他曾经和很多因为忧虑和颓丧的人交谈过，在消除恐惧忧虑那一章里，他谈到了一个想要自杀的病人，林克博士知道对这个人争论只会使情况变得更加糟糕。，所以他对这个人说，如果你反正要自杀的话，至少应该做的英雄一点，你可以让这条街跑，直到你累死为止
这个人果然去世了不止一次，而且试了好多次，结果怎么样呢？结果是每一次他都会觉得好一点，不过这种感觉是在心理上，而不是在生理上，到了第3天晚上林克博士终于实现了他最初想要达到的目的，这个病人由于身体疲劳睡得很沉，后来他参加了某个体育俱乐部，参加了各种运动项目，没过不久就开心的想要永远的活下去。
所以如果不想为失眠症而忧虑请记住以下5条规则
一如果你睡不着就起来工作或者看书，直到打瞌睡为止
二，从来没有人因为缺乏睡眠而死，担心失眠而忧虑，这对你的损害比失眠更加厉害。三，试着祈祷或像珍妮麦当娜一样诵读诗篇第23篇
四，努力放松全身看一看，消除神经紧张这本书
五，多运动参加体力劳动，直到你疲倦的酣然入睡
