2021-12-25日最后一次模拟考

一准备过程

1周五上午进行乒乓球考试。周五不安排素质训练，可以进行乒乓球训练。仅做整理和放松场地联系提前报备。海中要求你们配合门卫做好健康管理，注意在校内讲究清洁卫生，不乱扔垃圾，不大声喧哗，不到其它区域

5通知每人准备口罩各年级明早6:50出发。临界生，蔡，赖汶珊，冯敏莉，付，发放氮泵，

6运送两个跳远垫，货拉拉，下午整理测试器材的准备。1组负责起跑器6个，红旗2个，发令气瓶一个。女生负责准备记录版，4个皮尺，2  秒表，5支笔，粉笔一盒。2组负责三级跳垫，6个铅球公斤，2个沙扒

事后仍有部分同学将衣服甚至书包忘在场地，

    赛前强调了避免伤病是本次得罪第一目的。如已有伤病，需要结合自身问题调整参赛计划。

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二赛后总结：统计文化和体育综合分

      本次测试结果大多数人都发挥了自己的正常水平，但离高考目标还相差一些。（缺相应表格，需要找学生填写新的目标表格。更新目标表格。对症下药。针对弱项制定方案再对应进行分析问题），特别是临界生的发挥还有一些退步，这和下短时间的训练效果较差，考勤问题落实不到位有很大关系。本次测试没有出现拉伤的问题，但一些旧伤问题还是有很大影响，这需要我们继续关注训练伤病恢复。做好后勤保障。

2.1制作第一批分批训练模板。

  成绩出来后制定临界生加练名单，重点放在冯，赖，蔡，黄四人，对郭，梁做一定照顾。时间段是上午第一节课和最后一节课，下午是第一节课。

2.2具体方法：

1耐力部分，因膝盖伤，改用正常训练后单车训练40分钟，已减脂为主。

2乒乓球加训练时间改在午练前

3跑的训练后增加轻球的铅球训练，注意练习协调性

4铅球训练后增加跑的训练

5跳的训练以小腿力量和第一跳为主，但要加强放松。

6力量训练要结合力量登记表充足完成。

2.3执行细节

先确定需要单独训练的伤病人员，再将负责人的和临界生一组，混合编组。重点监督，三个女生的力量训练，需要得到进一步加强监控。尽可能的精准1rm测试，严格保质保量，每组力竭，

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下阶段工作

1伤病计划。

        对不同伤病的学生需要单独训练的，做好各自详细的伤病计划，对减量训练的学生做好核查工作，定期了解情况 ，伤病相关部位做好带上考试的准备，相应部位做好防护措施，购买必要的护具。一旦恢复效果不理想，做到能带伤应战的准备。部位外伤和过敏伤，做到不洗澡，勤换药。加快恢复手段的效果。

2第一批临界生训练计划

重点是：蔡，赖，冯，黄四人。其他人已监督力量训练为主。

      模拟下一阶段的倒时差训练方案，以方便是为了解决临界生问题，另一方面也是为了班级科任老师掌握规律。

3常规计划

      完善1Rm测试表格，由于伤病问题，大多数人没有完成最后的1RM测试，这对下一阶段的调整训练带来了很大的影响，力量不准可能导致力量训练效果的不佳，造成肌肉刺激不够，这对一些临界生，特别是女生来说是致命性的错误。考虑进行85—90%的1RM值训练，同时达到倒数1-2组力竭。

    非临界生的训练按照正常开展，重点以力量训练为主，一些带伤坚持的同学需要调整训练强度，边练边养

4做好心情平复工作

        对学生考完算分的习惯要予以警告，目标成绩已经给了，因此不断追求更高更远更强即可，没有必要为分数而造成较大压力，这对一些临界生发挥有着很大的，同时。在后面的训练中，预计还有两周的调整时间，可以开展2次局部的测试。以满足学生的比赛经验的锻炼需要。最后，2000-500这个费用问题需要向学生解释，仅仅是借口，其实并没有什么钱剩，所以将心比心，希望不要腹黑。