这个夏天，美背和露背装更配哦！

夏天马上就要到了，你也想拥有这样的完美背部吗？也想尽情的穿露背装吗？？

快跟着我们运动起来！

哑铃运动↓↓↓

双腿张开，膝盖保持微微弯曲的状态，腰部向前倾。这时要注意膝盖的位置不能超过脚的位置。

呼气，为了能够刺激背部的肌肉，要注意脚要在肩膀的后面。

对于初学者来说，推荐使用1kg的哑铃进行训练。

坐姿划船↓↓↓

坐在地板上，双手抓住器械。

一边呼气一边向身体一侧拉伸划船器，这时，要感受到蝴蝶骨一下子肌肉收紧，效果会更好。

宽握下拉↓↓↓

双臂比肩宽抓住横杆。这时肩膀要向后伸展，维持蝴蝶骨向中间聚的状态。

一边呼气，一边将横杆拉向胸口一侧。一边运动的同时要感受着对于蝴蝶骨部位肌肉的刺激。

硬拉↓↓↓

对于初学者来说，推荐使用两侧重量为5kg的杠铃。

双腿张开与肩同宽，膝盖稍稍弯曲。（臀部不需要太过向后）

一边将杠铃向上抬，一边呼气。