无呼吸，不瑜伽，这才是正经事！
（读《传承》观后感，结合个人练习感受，希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助。）
在瑜伽练习中，大家更多的焦点会放在体式上，身体有没有正位，肌肉有没有正确发力，是不是发生了代偿，这些都是外在的观察，但其实内在的自我观察同样重要，那就是呼吸的状态。您是否关注过在体式中，您的呼吸顺畅吗？有屏息吗？呼气和吸气的时长一样吗？呼吸对我们到底意味着什么？
S. L. Bhyrappa是南印度最有名的作家，著有文学类和非文学类的作品。他的著作被翻译成印度的多种语言，其中不少也有英文译本。他是Pattabhi Jois的远亲，1970年开始跟他学习瑜伽。S. L. Bhyrappa在《传承》中，言简意赅地描述了呼吸的重要性。
“我们的瑜伽练习都包含心智的成分，然而其他的运动没有心智的成分。呼吸是瑜伽体位法当中非常重要的元素，若没有专注在呼吸上，这些身体的练习就和瑜伽毫无关系。很久以前，我常常做梦，有的时候好几个梦一个接一个浮现，它们之间没有逻辑、没有关联。但是我练习瑜伽之后，这些梦都不见了，我睡得很沉。我想这就是因为呼吸法跟瑜伽吧。运动的帮助其实不大，这跟呼吸法的关系比较大。有人说，当你发出Om最后那个M音时，那个音波会在你的脑部回荡，有安抚头脑的效果，我们可以从生理学上解释这个现象。
梵文里的呼吸叫做prana，这个字有呼吸和生命能的意思，换句话说，呼吸也就是生命能。控制你的呼吸就是控制你的生命力。”
双脚交叉双臂支撑式, by插画爱好者蓏蓏
最初到凤凰高温瑜伽馆练习，印象最深刻的就是老师总提醒会员要呼吸。负责任的瑜伽老师一定会在课上强调瑜伽练习是鼻吸鼻呼，除非有特别的口令引导用嘴巴呼气。现在市面上有很多瑜伽网课，老师多半不会提醒鼻吸鼻呼，对于很多瑜伽小白而言，我觉得还挺有迷惑性的，听到老师喊吐气，就很可能用嘴巴呼气了。其实，鼻子的主要功能就是用来呼吸，所以练习瑜伽时，我们也会更多训练鼻子，纠正平时用嘴巴呼吸的错误习惯。
按理来说，呼吸是人的本能，我至今不太理解为什么在瑜伽课上做体式时，我们会忘记呼吸。也许是保持体式很艰难，而当我们紧张时，就会为了体式而舍弃呼吸。倘若真是如此，那确实不可取，因为呼吸与体式其实是相辅相成的。
有些拉伸的体式，比如坐角式，腿后侧会有很强烈的伸展，有经验老师会引导我们把呼吸带到腿后侧，只要有意识就可以，然后神奇的事情就会发生，腿后侧瞬间不会那么疼了。这个现象我没办法从解剖学的角度讲清楚，但我深有体会，便会深信不疑。
不同流派的瑜伽，呼吸位置也有所不同，还蛮讲究的。我是练阿斯汤加瑜伽的，练习时要用Ujjayi呼吸，就是呼吸发生在胸腔，气息经过喉咙时，也会发出嘶嘶的摩擦声音，而整个腹部是收紧的。尽管阿汤中也有很多体式的保持，我一般会一直收紧腹部，我的理解是，阿汤偏力量型，如何让身体轻盈呢？其实收紧腹部很重要，核心也是紧的。一旦核心稳定了，很多看起来的高级体式是可以逐个突破的。
哈他瑜伽的呼吸主要发生在腹部，我上过很多次悠季瑜伽的公开课。在保持体式时，老师往往会说要让腹部活动起来，这样可以很好地按摩内脏。我之前上完7天的研修班，感觉再做阿汤时，腹部就收不住了，要不停地关注腹部，核心才能持续收紧。
我不会单从呼吸的角度去评判阿斯汤加瑜伽和哈他瑜伽孰优孰劣，应该说它们都各有千秋。哈他瑜伽强调腹部的起伏，真的能更好地按摩腹部，但如果是高难体式，会员做起来就会有点吃力，因为没有养成收紧腹部的习惯。
而阿斯汤加练习者，时间长了，找到了能量的流动，身体真的就会轻盈。不过，我发现自己的喉咙很容易收紧，就算在休息术里，即便我调整到腹式呼吸，我的呼吸还是有声音，这是不对的。后来，我试着告诉自己喉咙柔软，真的就没声音了。
长期练习阿斯汤加之后，我发现自己控制呼吸的能力会提升。在研修班上，我第一次接触呼吸控制法，这是比体式更高阶的练习，因为呼吸就像一匹野马，有时候很难驯服。在学习过程中，我并没有感觉很难，只要我的注意力足够集中，我就能按照老师的要求完成练习，过程中没有憋气，也没有不舒服。
我想，这与阿斯汤加的规律练习一定有关系。练习中，总会出现体式强度过大，呼吸紊乱的状况，但我要做的就是尽量让呼吸配合着体式，并且在心跳加速时，要努力让呼气更慢更长一点，这样心率也会慢慢降下来。
忍不住再给阿斯汤加做个宣传。太多人都以为，喜欢练阿汤的人，是因为阿汤的流动性。这只是表象，其实呼吸才是阿汤的三大要素之一。在阿汤的练习中，呼吸就像一种节奏，串联着所有的体式，而我们则是这节奏的主导，因为呼吸是由我们主动控制的。
呼吸对每个人来讲，都是件大事，但却时常被我们忽略。可是在瑜伽练习中，呼吸一定会被给予关注。我很喜欢Cherry老师常说的一句话，“无呼吸，不瑜伽。”短小而精辟，概括了瑜伽的精华。
其实，呼吸这个话题还挺大的，这篇的分享不过是冰山一角，其他的内容我们择期再聊。希望大家在未来的练习中，持续关注自己的呼吸，调整自己的呼吸方式，用更科学的方式呼吸。倘若这种态度能带入到瑜伽垫以外的23个小时，您一定会受益良多的。
