三月不减肥 四月徒伤悲 Day 31

3月31号，三月减重大赛的最后一天终于到了，想到明天就能成绩揭晓，想到之后能美美地吃上几顿，心里还是有点小激动的。不过那都是隔天的事，今天这最后一班岗还是要站好。

照例早上一起来喝水如厕之前先称个净重，没想到体重居然小幅度反弹，亏我昨天还把头发剪了，希望能带走点重量。

不过见惯了一天上下一两公斤了以后，这个幅度的波动也就是毛毛雨啦

这个成绩反正不用罚款，我也没什么心思去争前三领奖金，最后一天稳定发挥，该吃啥吃啥，该运动运动也就稳了。

饮食

最后一天，三餐都是自己动手，丰衣足食，反正明天过后出去吃的机会还少吗？

早餐：早上正常的一个苹果换成了俩，因为个头缩水了。你是我的小呀小苹果，怎么爱你都不嫌多......说实话，这小苹果挺赞的，香甜可口，还特别脆。主食还是两片全麦面包，配上花生酱和两种芝士。今天的鸡蛋有点方，因为是打进方碗里再进的微波炉。饮料的话还是老朋友：低脂牛奶加枸杞，蜂蜜和蔓越莓干。

午餐：中午回到家已经有点晚了，肚子也很饿，就赶紧花了10分钟把上面这一堆折腾出来了。原则就是能生吃的都生吃，需要加热的就扔微波炉。主菜是小半只烤鸡，这下总算是把整只鸡解决了。一样，皮只是拿来看的，不是吃的。配菜是黄瓜，小西红柿和一个橙子。为了摆盘需要，还有四分之一个橙子上镜之前已经被我塞进嘴里了。其实我每天吃下去的东西比图上只多不少，因为很多不太上镜的边角料都从菜板上跳过餐盘直接下肚了。主食是燕麦粥，中午的粥比早上就得稍微丰富一点。枸杞，蔓越莓干，蜂蜜和低脂牛奶依然在，还新加入了红枣和桂圆。之前就有说过想给我的燕麦粥拉个花，今天尝试了一下发现我在搞印象派的拉花创作还是蛮有天份的

晚餐：晚上有一条微波炉烤出来的沙巴鱼，好久不见，味道依然给力。配菜有荷兰豆，黄瓜，小西红柿，羊角豆和红辣椒。主食是全麦面包配上两种芝士。一般来说面包加芝士晚上是不上桌的，可是只做早餐的话一个人感觉吃到面包发霉芝士过期也吃不完，只好加速消化一下了。

加餐：上午饿了就一直在吃坚果和葡萄干。下午啃了跟香蕉。晚上跑完步来上一杯香浓的全脂热牛奶，生活真美好。

运动

最后一天，运动量不达标都不好意思：10项自重训练各三组加一小时左右的有氧运动。虽然说项目稍微有些变化，不过看了一个月，几个动作整来整去估计大家都看腻了。没事，今儿最后一回啦。

35 x 俯卧撑 x 3组， 宽距 窄距 diamond 各一组

15 x 自重深蹲 x 3组

100 x 踮踮踮 x 3组

（5 x 引体向上）x 3组，下午赶公交车前拉了两组，包都没来得及取

（平板支撑1分钟 + 左右转身各10次） x 3组

30 x 三头肌支撑 x 3组

（15 x 倒立撑 + 倒立 20秒）x 3组，

今天倒立撑做起来感觉格外吃力，因为以前都是下到头发碰到地板就起，剪了头发之后感觉头发一直碰不到地板，只能往低了去......

15 x 腹部滚轮 x 3组

25 x V-Up x 3组

，

12 x 波比跳 x 3组

今天的有氧运动轮到跑步：老路线，慢跑10公里

最后照例还是微信计步，跑了10公里都只有五千步，今天的微信真的是给足了我面子。

不过反正争不到第一的，随便吐槽一下就好。

第三十一天结束，三月的减重大赛记录结束，没想到我还真的一路记过来了。明早等着看成绩吧。