睡眠的质量决定人生的质量

这个标题看起来有点“标题党”味道啊，好吧，好吧。有就有吧。

如果把一个人的人生，用一种简单的方式一分为二，最简单的方法就是睡着和醒来的时候。以前在网上看到一句口号“如果你一天的睡眠时间超过四个小时，成功将弃你而去！”（这才是真正的标题党吧）。但不可否认的一个事实就是睡眠至少占据了你人生二分之一的时间。

随着社会现代化进程的加快，失眠成了困扰现在很多人的时髦病。如果谁没有过失眠的经历，似乎就好像把自己不小心归入了“哼哼”的行列——可耻啊，大家都在为梦想而努力拼搏的时候，你怎么能在睡大觉。

有句话说，成功者的必要因素之一就是“时间的管理能力。”在大家时间总量不变的情况下，如何让自己获得更多的时间？获得时间最常用的一个方式就是压榨睡眠的时间。但是这种方法真的好吗？下面咱们就来逐一分析一下，睡眠的意义吧。

睡眠是一个能量恢复的过程

我们都知道，睡觉是为第二天能有好的精神和体力去工作学习生活。所以说，睡眠是一个能量恢复 的过程。人只有在精力充沛的情况才能有更好的工作和学习效率。这个简单道理大家都懂得。

不睡觉是会死人的，这决不是危言耸听

大家应该都听说过一种说法，公安司法部门， 在审讯犯人的时候，有一项必杀技就是，不让犯人睡觉，几乎没有犯人能挺过三天，什么都招了。大家在网上也看到过，几天几夜不睡觉，战死在麻将桌边的新闻；还有进几年中国也开始有年轻人加班加到卒死的新闻……。这些都在证明着一件事——不睡觉真的会死人的！

几乎所有慢性病的发病和发展都和睡眠有着直接的关系

每个人都有过的体会，生病的时候睡不好觉，病的越久的人睡眠质量越差。这就如同恶性循环一样，长期睡眠质量不好的人，身体的各项机能也会出来各种各样的小毛病，短时间内可能体现不出来什么，只要积累到一个程度，就能转化成缠绵难愈的慢性病。每个人都有过看病的经历，无论中医还是西医，都会问病人的睡眠质量，可见睡眠质量在医学界都是一项衡量人身体素质的一项重要指标。中医治病判断一个治疗方案的优劣有一个简单粗暴的原则，就是三剂药下去，一看是不是有胃口吃饭了，二就是看看晚上能否睡安稳了。简单又实用的原则！

深度睡眠决定睡眠质量

现在中医养生知识的普及，很多人都听过”子午觉“这个概念。中医养生的观念里，子时是肝主时，午时是心主时，这两个时间段休息可以令肝血心气得到充分的恢复，而心为君主之官，神明出焉；肝为将军之官，谋虑出焉。这两个时间人能得到充分休息，就能神清志明，神志清明，就会有很好的思谋及决断能力！（这里就简单说一下，子午觉的详细概念，有兴趣的可以在网上搜一下，改天我单独写一篇关于这个文章。）而在西医研究认为，晚上12点左右是人能进入深度睡眠的时间，而深度睡眠才是真正决定睡眠的质量。生活中常常会看到有一部分人，明明就睡几个小时，可是醒来后精力充沛，不但不会比睡十几个小时的人差，反而会好很多。西方医学专门研究睡眠的数据表明，这部人的进入深度睡眠的速度快，时间长。换句话说，深度睡觉的4小时，相当于浅睡眠的6~8小时以上。这也是为什么很多人反应睡不醒，或者即使睡了十几个小时第二天，还是没精神的原因。试想一下，一觉睡到天亮，什么都不知道，没任何反应；和你在梦里又跑又跳的折腾了一夜；哪个更舒服！

稳定的生物钟节律可以帮助获得高质量睡眠

每个人都有自己的生物钟，而自己要做的就是找到自己的生物钟节律，按照这个节律合理安排自己吃饭，休息，工作，学习的时间。很多人说，我的工作让我必需加班，怎么办，要不就挣不了钱，没饭吃。这个可以理解，某些工作的特殊性，以及现在生活的压力，让大部分人很难逃脱加班的命运；那么就按照自己工作休息时间，训练自己的身体形成一套独属于自己的工作休息时间的分布，也可以形成自己节律，有好的节律就更容易有更多的深度睡觉的时间，那么身体能量就能得到最大程度的恢复！虽然，不能和真正的合于天时，但至少比乱七八糟强！

深度睡眠的小窍门

1. 卧室里不要放绿色植物。因为绿植晚上会和你争氧气。

2. 晚上睡觉不要开灯，或者带上眼罩睡觉！

3. 睡觉前有阅读习惯的人，最好看纸质书，不要看手机。因为电子产品的光源可以刺激大脑神经产生亢奋的感觉；而且网上传播的新闻也很容易让人的大脑亢奋。

4. 卧室窗帘最好不要太过隔绝光源，要让阳光能透进来。因为人能在光线变亮的过程中慢慢醒来，精神会更好。

5. 手脚冷的朋友，可以试试穿着秋衣和袜子睡觉

6. ……

好了，我暂时可以想到的就这么多，那么大家有没有什么好的帮助提高睡眠质量的小窍门，留言分享一下吧。