文娱-第9期拆帮训练营-笑哈哈组-第18次作业

I便签：

what：这个片段向我们介绍了，如何在30天里通过5步骤培养一个新习惯。

why：为什么我们是用30天培养一个习惯？因为在某一段时间内集中培训一个习惯，会让我们的精力、动力、毅力更加集中，也更容易达成目标。反之同时间培养多个习惯，这是一件非常困难的事情。我们建议采用本方法，在培养出这个习惯后，再开始下一个习惯的培养。

how：这5个步骤分别是什么呢？

第一步：确定习惯。你只能选择一个习惯，所以请从众多你希望培养的习惯中挑战一个，你认为目前最重要的一个。

第二步：写下计划。针对这个习惯，在接下来的30天里，写下每天想要实现的目标（注意目标参照smart原则）、实施这个目标的时间段（比如早上、晚上等）、做这件事的某个触发点（也就是让你日常生活中的某行为作为开始这个习惯的信号，比如下班后就去跑步）、请谁来督导你的进度（比如可以是某个朋友或某群人等）

第三步：公开目标。将你要培训新习惯的目标告诉给尽可能多的人，比如你的朋友，甚至是在朋友圈里公开给所有人。

第四步：每天打卡。这是非常重要的一个动作，每天完成目标后，请将完成的情况展示给你的督导人进行目标完成的打卡。如果没有打卡行为，我们很可能就会因为一些其它事而中断或直接放弃，毕竟要找到一个合理的放弃的理由简直是太容易了。

第五步：新习惯初奍成。坚持打卡30天后，这个习惯基本上已经让你形成了无意识也会很自然去做模式。但是，我们培养习惯，并非只是坚持这30天，而是希望它将伴随我们一生，所以，接下来，开始第31、32、33天甚至更长的时间。

when：这个方法适用于你期望去培养一些积极正向的习惯时，当然，一些负面消极的习惯就不用去培养啦。

A1便签：

你过去是否也有过想要培养一个习惯的想法或冲动？当时是怎样的一个习惯，你是如何开始的，最后成功了吗？

过去案例：我曾经用1年的时间培养了我跑步的习惯。也就是去年发生的事，起因是有一天看到镜子里自己胖胖的样子，突然被自己吓到，于是下定决心要减肥。我采用的策略是：运动+饮食控制，运动主要就是跑步。于是我每周有3-4天，强迫自己走出房间到公园里跑步，还邀请了我的一个朋友用为督导人，用一个月的时间，让我不再排斥跑步这件事，用一年时间让我培养了几天不跑就浑身不舒服的主动跑步的习惯，到目前为止，这个习惯依然还在继续。

反思：当时对于减肥有很强的动力，再加上有朋友的督导，有奖励有惩罚，每次运动后也会打卡，也暗含了I便签中的某些重点步骤，所以最后在减肥成功了的同时也培养的跑步和其它健身运动的习惯。

A2便签：

接下来你希望培养一个什么积极正向的习惯?请用I便签中的5步法来进行计划。

第一步：确定习惯。我要培养的习惯是，每日阅读/学习的习惯

第二步：写下计划。30天每天的目标是早上起床洗漱后，阅读30分钟以上时间。邀请的监督人是朋友圈里的所有人。

第三步：公开目标。将30天培养每日阅读的习惯，发布到朋友圈，请大家督导。

第四步：每天打卡。在每天阅读目标完成后，都拍照进行朋友打卡。

第五步：坚持30天后，相信就会形成比较自然的不用强迫自己的每日阅读习惯，这时，我会给自己再制作一个EXCEL打卡工具，然后以月为单位将阅读情况在朋友进行公布。

完成率：100%