《微习惯》彻底改变只需八步（3-4）

一个得不到执行的念头只会消亡。   ——罗杰·冯·欧克

🍒【要点】

第3步：找到微习惯的依据，并将其纳入日程。

具体到执行，分为时间和行为2种方式：

比如，我打算每天中午12:30散步10分钟，这就是时间规则。

如果，我是打算在吃完午饭后散步10分钟，这就是行为规则。

时间规则严格且明确（适合日程非常规律的人）

行为规则灵活且自由（适合日程比较灵活的人）

明确一种规则，无论是按时间还是按行动，好处是你可以按照计划严格执行，不会出现模糊的、界限不明的地带。

但具体规则也有它的缺陷：

1.让人感觉束手束脚

2.让你一天只在那个时间段做

3.给意志力增加额外负担。

习惯养成原则：无论选择运用哪一种依据，都取决于你（想要）的生活方式。微习惯的根源在于自主，自由和灵活度。

你可以使用多个行动规则，每天完成，但不规定具体时间方式。

只要根据不同习惯的性质去设定就可以了。

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感

在行动过程中穿插奖励

回报关联——回报策略

物质奖励：好好吃一顿，或者买自己期待已久的物品。

精神奖励：

同心圆模型，由3个圆环构成，从内到外代表的意思分别是：先在学习中找到胜任感，再从学习中找到成就感，最后记得给自己穿插一些快乐的学习体验。让学习进一寸有一寸的欢喜。

微习惯会给我们带来胜任感和成就感，这些会形成一种满足感，从而让自己感受快乐。甚至超额完成，还会产生一种额外的惊喜感。

这些精神上的正面反馈，会激励你持续行动下去。

【拓展延伸】

《掌控习惯》建立习惯的机制：提示——渴求——反应——奖励 循环

训练延迟满足，看长远回报。

奖励与想要成为的身份保持一致，有助于习惯持续。

【读后思考】

1、你制定的微习惯属于什么方式？

具体+非具体  （日程规律的时候就采用时间规则，日程不规律就灵活）

2、你会采取什么样的奖励来帮助自己养成好习惯？

精神奖励：对自己说 耶你很棒……

物质奖励：买想买的东西，或者做手工……