前两篇内容我们讲了一下做“撕前腿”和“体前屈”的正确方法，就像那个句子讲的：“学习学习再学习”。通过有效的学习和践行，省去那些我们自己琢磨出来而浪费掉的时间，有时候自己的恍然大悟，其实只是别人的基本功。

作为孩子最亲近的人，帮助和指导她提高学习效率，掌握练习方法也是理所应当的。

今天我们要分享的是“跪下腰”的练习方法，内容分为两部分。1.单独练习的方法，2.家长辅助练习的要点。

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单独练习跪下腰

先看一段视频，然后给大家讲讲应该怎么做：

腾讯视频

首先，姿势应该是1.跪立、2.两腿稍微分开（10厘米左右）、3.练习时身体与地面保持90°。

热身

1.两只手臂抬起来，竖直，手臂贴住耳朵和身体保持平行，一只手握住另一只的手背。

2.从胯、肚子、胸、肩用力往上，保持身体稳定，然后身体一点点往后靠。

3.这时候大腿与小腿还是保持90°，身体与腿做到平行就行了，头也要向后仰头，定个5.6秒再起来，重复几次，作用让腰部展开一下。

拉伸

1.振，热身结束，还是原来的姿势，这时候速度加快，一点点的振开，有助于打开胸腰，还是达到与地面平行的高度，可以做4-5个八拍。

2.耗，这时候孩子按照热身的姿势，手臂与地面保持平行，定住，5-6秒再往下尽量拉伸，同样大腿与小腿要保持90°

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家长辅助练习

刚开始练习跪下腰的时候，家长可以一只手托住孩子后背，位置在胸口后面，另一只手从前面按住她的胯部。

目的是为了拉伸孩子的胸腰，并且掌握下腰时 应该如何用力。

这里讲到了胸腰，那之后也将跟大家分享应该如何练习，基础一点点的打好了，之后做动作才能用对力。