如何处理挥之不去的焦虑？

前言

现代社会，焦虑程度最高的，是哪一类人呢？

《认知觉醒》这本书的作者认为，三十岁左右的成年群体，焦虑程度最高。

这个年纪的人之所以焦虑，是因为，他们处在人生的三个关口：

1 责任关口，上有老下有小；

2 职业关口，前浪未退，后浪追击；

3 比较关口，左有钱右有势。

我们很多人到了三十岁左右，突然发现，家庭责任变大了，职业生涯开始迷茫了，而自己身边的一些朋友也开始踏上成功之路了。此时，猛然惊醒，想不焦虑也不行……

01

我的故事

当我看到这一段时，我不禁想，这不就是在说之前的我吗？

2014年，我29岁。在此之前，我的生活一直是每天混日子，下班打游戏到深夜。而立之年？别说立了，我连自己想做什么都不知道。那时，只知道一件事 —— 这样的生活不是我要的，我找不到自己存在的意义，想逃离……

但是两岁儿子的一声"爸爸"点醒了我！

我想，等孩子以后长大了，会不会认为我是糟糕的一个父亲？如果是那样，我能接受吗？

当然不能！

那时，我不知道，想要成为什么样的人？但是，我知道，我必须要改变！

于是，我开始盲目尝试，乱学一通。我做过微商，干过淘宝，做过社群，甚至连直销也跃跃欲试……

越着急就越急于求成，短期内看不到效果时，就会马上放弃，换项目，换行业，但是最终让自己更加焦虑。

这种感觉很不好受，当时的自己好像在沼泽中拼命挣扎，越挣扎，越深陷其中…………

现在回头来看，究其原因，当时就是焦虑让我陷入了成功稀缺状态，导致我的心智带宽急剧降低。

02心智带宽是什么？

心智带宽，是指心智的容量。

就像网络带宽一样，网络带宽支撑我们各个程序的上传和下载。而心智带宽支撑着人的认知力、行动力和自控力。

心智带宽一旦被挤压，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择，就像我之前那样。

负面情绪会挤压我们的心智带宽，除了焦虑外，还有抑郁，愤怒等等；以及压力事件给来的压力感，比如未完成的策划案，明天要做的演讲等等。

03如何增加我们的心智带宽？

既然负面情绪降低我们的心智带宽，让我们做事三分钟热情，又急需求成；对此，我们能做点什么呢？

有两个方向思考：

第一，减少甚至消除我们负面情绪。

但是人生不如意，十之常八九，即使再小心翼翼也无法保证自己不会有负面情绪。是不是很无奈？好消息是，我们还有第二个方向可以思考，那就是增加我们的心智带宽

第二，增加我们的心智带宽。书中有5点建议：

1. 保持环境觉知，理智选择

这里说的“环境”，其实也包含我们自己，觉察是一切改变的起点

2. 保持目标觉知，少即是多

在和我们的上千位学员沟通的过程中，我发现，很多人的问题是，目标太多了。比如，一年之内，既想要学习新知识，又想要赚大钱，还想要把孩子教育好，顺便能把老公也调教好。其实，少即是多，聚焦自己情绪的目标，去达成最重要的一件事。

3. 保持欲望觉知，审视决策

很多时候，什么都想要等于什么都得不到

4. 保持情绪觉知，谨慎决定

在我吃了很多亏之后，我有个原则：不在自己情绪波动很大时做重要决定。

一般我会给自己至少24小时缓冲期。

5. 保持闲余觉知，自我设限

我们是人，不是机器，一定的空闲时间是我们对抗压力和意外事件的宝贵资源。如果一直紧绷着，每天忙的像个旋转的陀螺，没有一刻停歇，那就很有可能应了那句话：跑的太快，却忘记当初为何出发？

综上，5个技巧保护你的心智带宽——环境觉知、目标觉知、欲望觉知、情绪觉知、闲余觉知。

04总结

今天分享了3个点：

1 三分钟热情，做事全靠打鸡血，主要源于我们心智带宽被挤压

2 所谓心智带宽，就是心智的容量，就像我们网络的带宽一样。

3 5个技巧保护你的心智带宽——环境觉知、目标觉知、欲望觉知、情绪觉知、闲余觉知

到这里为止，就完成了对《认知觉醒》这本书的分享：

1 学习力：成年人如何提高的底层能力

2 行动力：如何摆脱三分钟热情，专注做重要的事

3 情绪力：如何处理困扰我们的焦虑情绪

还是那句话，光听我讲是不够的，你如果想要觉醒、想要自我成长，我还是建议你能把原书拿来看一看。

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