练习瑜伽的规则&自我练习的规律

身体软的地方就要练习硬一点, 如果是硬的地方，就要练得灵活一点。 那些已经灵活的身体部位在练习中要追求稳定，而那些过分稳定的身体部位在练习中要追求灵活。

在体式中，我们要了解和感知拉伸的到底是哪里，有这样的洞见，我们就可以引导练习去服务于构建身体长远的平衡，稳定和健康。很多脊柱和关节很灵活的同学，也许有很多人羡慕她们学瑜伽能够很快上手，高难体式很快就能杠杠的；但是这类人如果在体式中拼命追求深度，同时忽视了力量和稳定性的基础，不仅日后比较容易受伤，更严重的是瑜伽之路会走上了岔路：也就是失去让自己的练习起到对神经系统的重新调整和对心智，和灵性智慧启迪的机会。

关节的稳定性非常的重要，不要为了追求更大的运动范围（拉伸程度，体式更深）而破坏关节的稳定性。 对于关节稳定性弱的人（就是容易超伸的人）， 要以练习稳定性为主，而不去追求体式的深度。

&自我练习的规律

走上瑜伽垫的开始可以有一个简单的意图，或者一个“小目标”； 比如，先练个5分钟看看会发生什么。

随时关注自己的呼吸，呼吸就是你的老师，假如呼吸紧张和呼吸中断，则不要太逼迫自己。

善于倾听自己的身体，不要练习到任何导致身体疼痛的位置，不舒适的位置，学会用呼吸来臣服，来接受。但是疼痛通常意味着你还没有准备好进入一个体式的位置。

如果你已经掌握一些顺位的原则，那么就尝试应用； 但是如果你没有掌握，也不用去忧虑。顺位这个英文单词其实就是A-Line-Ment - 把东西放在一条线上；所以可以首先注重把身体不同地方的位置对在一条线上， 比如脚踝和膝盖一条线，膝盖和胯一条线，手和肩膀一条线.... 如果你看过大咖的瑜伽演示，不论是什么体式，基本不会有很奇怪的角度，简单的讲，无外乎就是平行或者垂直。

练习的体式顺序如果有成熟的当然非常好；没有的话，就先从几个热身的开始，比如拜日式，然后做站立的一些体式，站立体式后接平衡体式，然后再做地板（坐或卧）的体式，最后结束类体式，比如桥，仰卧扭转，最后大休息术。

追寻内在的指引，就是说，你的身体实际上知道怎样从一个体式过渡到下一个体式，它知道下一步要做什么；找到内在的声音就意味着练习者可以臣服于身体自然的流动，可以本能地跟随体式来对称地打开身体。如果你的身体想要移动到一个新的地方，也可以让这个动作发生，只要不丢掉和呼吸的连接。

不要跳过休息术savasana，如果你一个人独自练习，实际上有一个很好的机会来探索大休息，不像你在馆里你躺的时间太长就会有人来干扰。

享受练习，享受自己一个人的练习。如果你内心感觉到你独自练习就像是一个礼物，如果你感恩自己陪伴自己的时间，你的这个练习就不可能是一个不好的练习。

自我练习和去馆里上课不相互排斥。甚至可以说，如果一个人有了自我练习，Ta的团体课练习也会变得更加有效，更加强大。