《不原谅也没关系》（五）

  创伤心家庭心理障碍是一种心理亚健康状态。它不是先天基因问题，而是后天成长创伤问题。因此，它可以被疗愈。本书旨在探讨这种心理障碍的各种疗愈手段。在具体进入疗愈之前，需要谈谈几个注意事项。

第一个问题有关疗愈的阶段。

第一阶段---认知层面。通过心理教育和正念疗法来帮助我们理解自己患有CPTSD。

第二阶段---长期缩减批判者。

第三阶段---表现为对童年的深切哀悼，哀悼失去的安全感，以此克服恐惧，哀悼失去的自尊，从而消除毒性羞耻感。

第四阶段---进一步解决创伤的核心问题—遗弃抑郁。

以上四个阶段，在后期会分章节进行细致解读和分析，到时候我们会对这个问题有更深入的了解。

第二个问题有关疗愈的心理前提。

一、疗愈的心理前提，清晰地意识到要在循序渐进中培养耐心随着内在批判者的缩减，你会更容易分辨出你是用爱还是用鞭子引导自己。在应对内在批判者时，对自己有耐心是最为重要的。

最终，拯救自己脱离羞耻和自我憎恨将成为一种积极的新习惯，让自我帮助发展为第二本能，让自我帮助成为行为的内在准则，并逐渐拥有自己的“生命节拍”。

二、当内在批判者指责我们不完美时，我们要去挑战这种“全或无”的思维。“追求进步而非完美”这个强有力的目标可以指引我们通过自我帮助来实现疗愈。

什么是“全或无”的思维？“全”体现为追求十全十美，“无”体现为彻底放弃摆烂躺平，或者是强迫症的完美主义者或者是自暴自弃者。

三、接受“疗愈将持续终身”的事实。如何接受这一事实？把它看作一种需要终身控制的慢性病。更好的消息是，那些没怎么受过伤的人是体会不到这种感受的。它们是生活赐予我们的珍贵礼物。终身控制似乎看上去很绝望。但是，老话说的好，活到老学到老不就是终身的事情吗？我愿意把终身控制理解为一种终身学习。

第三个问题有关康复中的问题。

经过坚持不懈的疗愈，心理障碍患者会逐渐康复，拥有健康的自我。如何判定心理障碍患者正在康复或者基本康复？

有以下几个标志：情绪闪回的次数不断减少；内在批判者开始缩减；放松能力逐渐增强；越来越能在足够安全的人际关系中放松。然而，疗愈从来不是一帆风顺的。

康复中会遇到很多问题也需要引起注意。

一、如何面对长期退行。当闪回管理不太有效时，求生模式会变得尤为困难。“人生艰难”的感觉会持续几天甚至几周。这时闪回往往会发展为长期的退行。在退行中，我们受到强烈的诱惑，基于不同的4F反应，通常表现为暴食暴饮，过度工作，贪睡，以及性发泄等。这时最好的方法是重新唤起自我接纳意识，重新承诺支持自己，无论我们处于这一维度的什么位置。我们需要在长期的痛苦中学会坚定的自我接纳。

二、如何面对疗愈中的闪回。我们可以把它看作是有疗愈意义的闪回，就受这些闪回，从而挣脱过往经历对我们的束缚。从极端痛苦的童年中恢复之所以如此苦难，是因为我们会本能地想要避免更多的痛苦。表达愤怒的练习可以极大地帮助我们解决这个问题。我们可以拒绝隐忍，勇于表达，争取发言权，学会说不，从而设立边界。经过足够练习，疗愈性的闪回不仅会减少，还会被一种健康的自豪感所取代。

三、如何理解恐惧，羞愧和内疚的感受。这些感受有时标志着我们的所言所行是正确的。我们要学会忍耐这些感受，并且学会重新解释这些感受的深层含义。

我们也可以把它们理解为最佳压力。我们的生活中确实需要少量的压力，这种压力被称为最佳压力。事实上，神经科学领域研究表明，生活确实需要少量压力，这种压力称为最佳压力，这种压力对于新神经元及神经元连接的生长是必须的。这也是为什么终身学习被广泛认为是预防阿尔兹海默症的重要手段。

总之，终身疗愈意味着活到老学到老，终身疗愈就是一种重要的终身学习。

同时，在这个过程，他们能比普通人取得的更大的整体性进步。终身疗愈坚持者会得到远超常人的情绪智力回报，会获得更丰富的内心世界，更有能力应对生活中的痛苦。