学习方法与技巧

一、课前活动

有氧运动、呼吸放松、经络拍打、穴位按压、音乐治疗为一体的保健韵律操，可以改善健康状况。

二、科学用脑，创造美好人生

脑营养：多吃富含单间类、单胺类、氨基酸类、抑制性递质和神经肽类食物。

科学睡眠：一个睡眠周期约90分钟，一个晚上需睡4-5个睡眠周期（约6-7小时）

睡眠周期的五个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。

非快速动眼期：体力恢复阶段。

快速动眼期：脑力恢复期。

三、认知信息加工策略

信息输入：

环境（外界刺激）—— 感觉记忆（遗忘）—注意— 短时记忆（遗忘）—复述—长时记忆

记忆黄金期：睡前1-2小时

四、记忆方法

1.联想法：对比联想和关系联想法

2.媒介法：赋予意义，把记忆的知识点编码成简短的词，通过解码这个词就得把一大串的内容记忆出来。

3.划分部分：把背的东西划分为前后两部分，适当换换脑子（知识点编码组块化5-9个）

4.适量： 20分钟左右知识点。

5.时间性记忆性：尽可能减少反复刺激的次数，让每一次复习都达到最优效果。