初冬进补这6种食物，御寒保暖还能提高抵抗力

​“小雪”节气带来了冬天的气息，全国大范围进入雨雪模式，“初雪的第一杯奶茶”和“初雪的第一顿火锅”也相继登上热搜，这些食物固然与冬天更配，能满足一时口腹之欲，但非一日三餐健康之选。

免疫力低下吃什么好？冬天流感横行，小畅为大家盘点了6种既能御寒暖胃、又能强身健体的常见食物，总有一款是你的最爱，赶紧安排起来吧！

1、羊肉

有很多人接受不了羊肉的气味，觉得膻，可是，其实除了这个“怪味”，羊肉的益处可不是一星半点，不仅可以御寒暖身，还可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢，且含有丰富的蛋白质和维生素，提供充足的氨基酸来源，促进自身蛋白质的合成，增强免疫力。

2、山药

你吃了“初雪的第一顿火锅”吗？这些辛辣刺激的食物会增加患肠道疾病的风险，山药中的淀粉酶等物质，可以促进脾胃消化吸收，减缓辛辣刺激食物对肠道的伤害，还能滋润肺部，缓解肺虚、久咳等症状。

3、黑米

冬天怎么增强免疫力？阳气与肾息息相关，黑色食物向来是补肾佳品，因其食、药用价值都很高，还有“黑珍珠”之称。黑米中含有丰富的铁，食用黑米能提高人体血红素和血红蛋白的含量，对改善缺铁性贫血有一定的效果，黑米中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，加速排泄，防止脂肪堆积在血管之中，进而降低心脑血管的患病风险。

4、鸡汤

研究显示，鸡汤除了含有氨基酸和营养成分，还具有一定的抗炎效果。早先研究也证实，鸡汤能缓解咽喉充血、疼痛等症状。而且其中营养丰富，帮助免疫力恢复，但也要注意适量食用，毕竟汤中脂肪含量也很高。

5、萝卜

有一句俗话是冬吃萝卜夏吃姜，尤其是白萝卜，具有通气的作用，而且益胃，能提高免疫力，可以搭配羊肉一起吃哦。

6、大蒜

大蒜含有大蒜素，大蒜素可以帮助对抗感染和细菌。冬天免疫力下降，易患感冒，而大蒜能预防感冒。在一项研究中，大蒜摄入者患感冒的可能性减少了三分之二。其他研究表明，每周吃超过六瓣的大蒜爱好者的结肠直肠癌发病率降低30％，胃癌发病率降低50％。

以上几种温性或热性增加免疫力的食物，不仅可以帮助抵御寒冷，还可以有效防止各种疾病的发生。

生活中不少人都有这样的经历：吃点辣的、冰的食物就会肚子疼，拉肚子；加班熬夜压力大时，却又大便干结拉不出来。时而拉肚子，时而便秘，反反复复……整个人都不好了。其实，这些都是肠道菌群失调、免疫力低下引起的，如何对症下药，赶走这些肠道疾病呢？下期，小畅将为您支招！