安眠食物，你知道哪些？

良好的睡眠和均衡的饮食对保持身体健康非常重要。有研究发现，睡眠与饮食之间是相互影响的，睡眠不好的人吃五类食物可以助眠。最近睡眠不好的朋友，快看看如何改善吧。

睡眠影响饮食

研究显示：睡眠不足或睡眠质量低与过多摄入食物、饮食不均衡以及体重增长之间有一定关联。

睡眠不足或睡眠质量差的人容易摄入过量食物、难以抵制垃圾食品、暴饮暴食，而且缺乏睡眠还会使人特别想吃高热量的食物，变得肥胖。

相反，充足的睡眠可以保证人的食欲激素处于正常水平，这样我们就不会特别想吃垃圾食品，可以选择食用更加健康的食物。

反过来，饮食也能影响一个人的睡眠质量。

饮食影响睡眠

褪黑激素是一种非常重要的激素，它产生于大脑，直接控制我们的睡眠状态。而这种激素的分泌量及大脑对其的利用效率，一直受饮食的影响。因为人体对必需氨基酸——色氨酸的摄入会影响褪黑激素的分泌水平，但人体自身是无法合成色氨酸的，只能从食物中摄取。

除褪黑激素外，B族维生素和镁也是能够改善睡眠的营养物质。B族维生素和镁可以帮助人体获取色氨酸，因此，如果摄入的食物缺乏色氨酸、B族维生素或镁，就会影响体内褪黑激素的产生及分泌，睡眠质量也将因此变差。

因此，膳食结构不够均衡或过度节食都会使人睡眠质量降低。而多摄入富含特定营养物质的食物，有助于提高睡眠质量，延长睡眠时间。

吃什么有助睡眠

人一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡得好我们才能吃得健康，膳食均衡才能提升睡眠质量。最近睡眠不足或者睡眠质量差的话，试试多吃这几种食物吧。