健身饮食篇 Day 1

大家吼，我是+0 .（十蛋，南方姑娘）

【声明】

1.个人公众号仅供本人使用，作为日常文章和图片发布的载体。我写东西的根本目的是纯记录为主，承载自身的感情，思想，理念为辅。

2.我不是作家，所以不要扣我有没有华丽的词藻和优美的文采；我也不是科学家，我只能说笔者，所以如果有任何科学性的错误，请拿出证据来证明；我更不是营养学家，所以不要跟我说我吃得不健康误导大众，我只是做记录分享的作用，不是推广，如果我错了，作为绅士君子可以留言告知，任何恶意伤害语言攻击的出门左拐。

3.谈及初衷的话，我给自己命名为健身餐，所以我不会出现营养，健康的字眼，至于营养不营养，健康不健康，你自己判断吧。反正我想健身罢了，控制饮食和坚持运动。

4.因为一段时间的坚持和记录朋友圈，大家对我每天吃的东西都比较好奇，所以才有整理发布的念头。其实我很忙也很懒，每天要做的事情一大堆。

5.我自己个人因为自身需要，也会在app下厨房，keep 这些平台留意关于饮食篇的介绍，结合自己学校的一些情况和自身饮食习惯做出调整。

6.但是，我们其实也有很多限制的。如果你想跟我一样，健身，就得开始克制，控制和坚持。当然，不用健身，也可以只作为你改善饮食的开始，或许这是一种生活态度的转变。

7.当然啦，典型的多糖多油的吃货可以出门右拐了，我希望你本身不是多糖多油的，即使你是，放心我不会看不起你的；但如果你边高举着减肥的旗子又大吃大喝，多糖多油，那就算了吧。

8.我知道开始不容易，坚持很难，我提出一个为期7天的试验模式，你可以在这七天为你的饮食习惯做一个调整，记录七天以来你的变化。如果你七天以后觉得不适应，那就爱干嘛干嘛。如果这七天让你感觉到自己做饭的愉快和满足感，或许你自然可以坚持。如果中途因为任何事情中断，你还是可以用七天来恢复的。

为期7天不间断的饮食改变，开始吧！

这是我今天的三餐~

【早餐】

维他奶原味+杂粮粥:燕麦米+黑米+糙米+大米（一人份）

【午餐】

杂粮饭+牛奶炖蛋+蓝瘦香菇（香菇+上海青+鸡胸肉）+圣女果4个 （2人份）

【晚餐】

紫米酸奶

往期回顾

往→划动：杂粮粥，杂粮饭，杂粮饭团，土豆泥

牛奶炖蛋，小米粥+鱼皮饺子，杂粮饭+鸡蛋炒豆角，香菇炒鸡胸肉和玉米

【小厨房】

1.基本厨具:

小电饭锅煲+煎锅

透明玻璃碗+杯

碟子 一大一小

砧板+刀

小蔬菜篮子+淘米篮子

小毛巾2条

2.常备:

维他奶/纯牛奶/奶粉、坚果、燕麦

部分做法

牛奶炖蛋

打蛋，加奶，过筛子，蒸10-13分钟，加坚果

享受做饭的过程

买菜

洗菜

切菜

看起来很繁琐，但是当你一步一步做好的时候，你自然会觉得很满足，每天把饭摆好，拍照的时候觉得很开心。

好啦，今天的分享就到这里为止啦

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