所有的关系，都有界限……

生命，是个有序需要边界稳定的过程。

一旦失序……不是你的身境有多难，而是你的心境充满不安和混乱，难以被自己收拾……

当家庭缺少了界限感，每个家庭成员都生活在被不理解的痛苦中。

所有的关系，都有界限……

包括爱，父母子女之间的爱，夫妻伴侣之间的爱，朋友之间，都一样需要界限。如果界限不清，就容易陷入纠结。

有些人很难设立界限，因为他们把别人的需求和感受放在首位，担心破坏情感关系，也从来不学习如何设立健康的界限。

界限的设立，是个逐渐学习的过程。

如果童年时，你的界限没有受到足够重视，那么你就不知道自己有界限。

任何形式的虐待，包括捉弄取笑，都会破坏个人界限。而界限的破坏，往往会给孩子带来很大影响甚至无法成长为独立负责的成年人。

如何设立边界呢？

可以尝试以下四种方法来设立个人边界：

1、了解自己的底线

对陌生人、同事、朋友、家人以及伴侣明确自己思想、情感、身体、精神信仰上的边界。仔细回忆过往与他人相处，令自己感到不舒服、气愤、怨恨或挫败的经历。这很可能是因为自己的底线被打破了。建立一个边界图，图中画出针对每一类关系的边界，并列出让自身感到舒服与安全以及不舒服与不安全的边界条件（例如，当同事询问关于童年疾病、约会、父母离婚时，我会感到不舒服）。

通过建立这样的模板，你可评估是否有人可能冒犯了自身边界。随着时间的推移，边界条件会不断改变，因此需根据增长的经验与需要持续的更新这个边界图。

2、坚持自己的主张

建立并明确边界是个好的开始，重要的是接下来的事情。警告他人自己的边界已被冒犯的唯一方式是坦诚。坚持自己的主张让人感到害怕，特别是我们不习惯那么做时。因此，我们应从小事开始，逐渐培养这种坚持，例如：

A、服务员弄错了你的点单？

——问她要你实际点的东西。

B、收银员多收了你的钱？

——让他把钱还给你。

C、你不喜欢的追求者给你发消息？

告诉他或她，你无意发展并希望他们别再这么做了。

D、远房表亲探听你的约会？

——告诉他你不想谈论这些事。

E、同事让你做他或她自己的工作？

——提醒他们，这不属于你的工作范畴，你有自己的事要忙并向他们推荐更适合的人。

F、你的朋友做了些伤害你的事情？

——约他们吃中饭并解释为什么他们说的或做的对你造成了伤害。

3勤加练习

如果坚持自己的界限与你过去的习惯相距甚远，当你刚开始如此表现时，你可能会担心给人以自私或粗鲁的印象。

但是，坚持你自己的界限意味着与别人的想法和观点相比，你更重视自己、自身的需求以及情感。坚持自己的界限并不是说你是不友善的，它仅意味着在保持自身平和、自尊与自重时，你是公平及坦诚的对待他人的。也因此，从长远看，这样的做法是对他人友善的。

总而言之，不告知别人他们的做法越过了自身能接受的界限，只会导致自己最终对结果感到怨恨，且让他人感到困惑。只有通过练习如何告诉别人他们的做法让自己无法接受，才能更好的设立边界。

4

如果所有努力都无效，那就删掉联系方式，不再理睬他们

先表达出你的自我界限，如果无效再付诸于行动。只要理清自己的思路，清晰地表达出对于他人的要求无法给予承诺，无论是家人、朋友、前伴侣或其他任何人，你就不再亏欠他们。如果你坚持自己的主张并清楚地告知他人他们已冒犯了你的边界，不再理睬来自他们的要求是没有问题的。不要忘记自身的价值，也不要忘记任何人都没有权利让你感到不适或侵入你的私人空间。