你是“高度敏感者”么？

“敏感”的林妹妹

生活中的一些小事情（比如随意见闻、沟通交流等），对一般人来说，可能不会在心里引起任何波澜；但对某些人群来说，却会扰乱他们的内心，导致巨大的情绪波动，那么这类人群很可能就是“高度敏感者”，也就是我们常说的“容易想太多”。如果你恰好属于这类人群，并因此而对社交产生压力和心理负担，那么不必太惊慌，这里我们就说一下如何改善此种状况。

什么是“高度敏感”？

含义

能够感知到非常细微的刺激，同时，他们又倾向于对任何刺激做深入的联想和处理，这就导致了无论多小的刺激，都很容易引起他们的情绪反应，从而产生“刺激过载”。

表现

比如在工作微信群里聊天时，你有些问题正在确认，这时有人突然不经意说了你一句：“xxx，你怎么总是这么多问题”。一般人可能看了就看了，不太会往心里去，甚至可能根本不会留意到——但对于高度敏感者来说，就很容易产生这样的反应：

细节感知：咦，这个人这么说，是什么意思？
深入反刍：他/她指的是什么？我之前是有什么事情让他/她不高兴了吗？
情绪反应：唉都在一个部门，抬头不见低头见，以后很多合作还怎么搞？
刺激过载：有点烦，人生真灰暗……

所以，为什么说高度敏感者需要承担更大的心理负担呢？就是因为：许多对常人来说根本微不足道的事情，对高度敏感者而言，都必须努力调整自己、适应自己，才能在表面上做到看起来“不动声色”。

“高度敏感”的生理原因

有很多研究表明：高度敏感者的大脑，的确跟普通人有所差异，表现在：

多巴胺的奖赏系统更弱

一般人在跟外界积极地互动时，多巴胺分泌会上升，从而会推动他们更积极地融入社会。但对于高度敏感者来说，这种来自外界的多巴胺奖赏会更弱，从而使得他们从社交中得到的反馈会更少，这就使得大多数高度敏感者，当接收到大量新鲜刺激时，往往都能够不被吸引和干扰，而是保持深思熟虑，从而更长时间沉溺于“多想”状态。

镜像神经元更加活跃

什么是镜像神经元？简单来说，它指的是大脑中的一类神经元：当你看到别人的状态时，它们会同步激活，给你带来相似的感受。比如：你看到别人被刀子划伤、流出了血，会感到自己仿佛也流血了一样，有一种精神上的疼痛感。而高度敏感者的镜像神经元更活跃，这就导致，他们更加容易对别人“感同身受”。

情绪反应脑区更活跃

当高度敏感者接触到外界的信息时，更容易把它跟自己过去的经验相联系，从而体会到更强的“内心感受”。举个栗子：同样一句话，别人可能毫不在意，但高度敏感者可能会联想到自己以往出丑、失败的经历，从而产生巨大的心理波动，就是来自于这个原因。

社交系统脑区更活跃

当涉及到“我与他人的关系”时，高度敏感者就会进入高度唤醒的状态，从而，下意识地检查自己的一言一行：有没有问题，是不是合适，会不会出错…… 当然，这种状态所带来的压力，也就可想而知了。

如何改善？

那么一个高度敏感者，应该如何尽可能使自己在这个世界里生活得更好呢？有几种方法

思维转向

什么是思维转向呢？简单来说，就是把负面的想法，用正面的想法去代替它。比如：

我上次那样讲话是不是不太妥当？ → 下次遇到这种情形，我该怎样表达才会更好呢？
领导跟我说话的方式一反常态，是不是对我有点失望？ → 我可以做些什么，来给领导留下好的印象？
上次那个事情，要是我当时能再冷静一点就好了… → 下次遇到这种事情，我能否总结出一套标准流程？

随时记录

• 当你脑海中产生对过去的回顾和反刍时，立刻把它们记录下来，告诉自己：现在先专注在眼前的事情，等我有空了再去处理
• 当你产生对未来的担忧和焦虑时，立刻把它们记录下来，告诉自己：把这些想法记下来，等后面计划的时候，也许可以用得上…

通过记录，尽量使得大脑安心，让它知道“一切都有着落”，从而从让大脑“解放”出来。

调整信念

多想的一个很重要原因是：我们每天看到的、经历的、想到的一切，都是以自己为核心，我们只会关注到“自己跟别人的互动” —— 但别人除了跟自己的互动之外，还有大大小小许许多多的经历，我们是看不到的。

这就造成了“中心化效应”：我们过度关注自己，就认为，别人也会跟我们一样关注自己。但实际上，大家都很忙，除了家人之外，没有人会像你想的那样关注你。

  参考：
* 《敏感的你，我想对你说》（https://www.huxiu.com/article/391931.html）
* 《总是容易想太多，怎么办？》（https://mp.weixin.qq.com/s/TkKZAyYf7pTTjjz04ShUSQ）