【超级个体笔记】15-2如何成为一个做事情专注又快乐的人

1、现象：小时候那种专注又投入玩的状态再也找不到了。那么如何让自己成为一个做事情投入、享受过程的人呢？

2、概念：心流

对所做的事情全身心投入的感受，心流产生的时候，会有高度的兴奋感和充实感。

*高度专注一直到结束

*自我消失，忘记很多生理需求、也不在意他人评价。

*时间感消失

*有控制全局的感觉

*过程即回报

在专注目标的过程中获得专注的幸福，这就是心流的意义。

3、策略：

1）设定能及时反馈的目标。

清晰的目标和即时反馈相辅相成。没有清晰简单的目标，根本不可能有反馈--因为你不知道做到了没有。

例：比如健身，“每次尽力做”就是一个不清晰的目标，你大脑还需要在努力的时候反复思考“是不是尽力了？”很难投入。但是设定到：“每组12次，组间休息30秒，实在做不到就放下”，就是个清晰能反馈的目标。

2）控制技能和难度比

高能力做低挑战的事容易无聊，低能力做高挑战的事容易焦虑。但在焦虑和无聊之间，有一个神奇的空间，人在其中很容易进入专注状态，这就是心流通道。更精确地说，当难度略高于技能5-10%的时候，最容易有心流

3）找到心流通道

当目标及反馈到位，挑战与能力配比合理，几次进出焦虑、无聊区，你对自己的心流通道就变得熟悉。你就能让自己持续保持在心流里，这个时候进步神速。别人夸你“有悟性”，你自己则感觉“迷上了”。天天练习，水平上升就很快。

拳不离手、曲不离口就是打磨这种你对于心流通道的感知。

4）设计心流通道

需要持续调整难度与挑战的关系。如果工作难度比较高的时候，第一步布施动手做，而是学会寻找方法论，把大目标拆解到自己能控制、能自我反馈的小目标开始。

5）当工作难度太低，尝试给自己设定成长型突破。

卓越的人做什么都非常投入，兴致勃勃，这不是外在适合的结果，而是内在设计的结果。适合对他们来说是结果，而不是原因。

小结：心流通道和技能、挑战相关，实在倦怠和焦虑之间的神奇状态。带着一个清晰可即时反馈的目标进入心流通道，时刻觉察自己的状态，能让你保持在心流中。根据这个原理，设计自己的学习通道、完成工作的内在设计及设计沟通的心流。

实践方法：投入一件事10分钟。专注的人本身会感受到强烈的幸福感，过程即回报，既可以追逐目标，又能享受过程。