跑步随想：9月第8跑，关注心率和步频（1365/65/0922）

20210922  8:37

01 早上的时间太金贵了，浪费不起

今天老公出差要把车子开走，本来说早上让我去游个泳，因为两天不能游了。但近期水质不好，我就改变了计划，这几天都跑步或做跑步的训练，暂时不去游泳了。

昨天还睡得超级好，深睡眠有2小时25分。前两个晚上深睡眠都只有1小时多一点，而且每天在3-5点间都有一小时左右的清醒时间。今天一觉睡到早上4点半，醒来神清气爽，真是舒服呀。

做了揉腹和搓耳各108次后，玩了会手机到5点40才起床。其实我也不知道自己到底看了些什么，下次要把看手机的时间定时，控制在20-30分钟。早上的时间真太金贵了，不能这样浪费。

02  安静地跑也挺好，原来我跟得上190节拍

5点50下楼热身了12分钟。现在热身做得行云流水，从上到下，先静态再动态，最后以开合跳结束。做完心率110。做完热身把步频调成了190，关掉了播报器跑。我不想因为跑得速度快慢影响了自己对跑步的其它感觉。

一开始觉得190的步频太快了，根本跟不上，后来慢慢也就跟上了。看来人适应的能力是超过自己的认知的。一开始我开着音乐，可没跑一公里音乐自动关掉了，连节拍器也没了声音。我估计是蓝牙出了什么问题，也许是我月底流量不够了。

但我记住 了那种节奏，所以安静地跑在自己脑中的节奏里，也感觉很好。只不过步幅放小了很了，一旦步幅放小了，就觉得很轻松。也不知道自己以前为什么把自己跑得那么累，效率还不高，心率还高。

以后试着不带耳机，就让手机自己放节拍好了。安安静静地跑也挺好的，再说这些天音乐听得多了，我内心里有音乐了，可以不断放。

今天重点关注了用最小的力气跟上节拍，又关注了手的摆动。手是应该往后用力摆，向前是用惯性。可我总是关注了右边就关注不到左边。看来还是要私下里做专项训练，这样先形有身体记忆就好办多了。

03  要单独训练跑姿，不提前训练，就像临时抱佛脚，总是顾此失彼

今天是个晴天，6点的清晨不热，但阳光也已透过树叶照在林荫小道上。在地上的影子里看自己的跑姿还是觉得有点慢的，可我确实已用了8分力跟上节奏了。看来也是要单独训练跑姿，全部形成肌肉记忆，这样可以着重关注提高步频，也可以全心全意地关注呼吸。

今天不怎么累，都没怎么出汗，所有的累都来自于喘不过气来。后来我注意到，一旦我不关注呼吸，就总是在憋气跑，这就难怪到一定时候就喘不过气了。

不过今天我注意到自己跑得很轻，几乎听不到脚步声。这样很好，不伤膝盖。最近跑得少，左膝没什么不适的感觉了，做一般的活动都没有声音，但躺下做踩自行车状时，左膝就有声音，而右膝没有。

04  最少的训练也要天天坚持才好

我还是希望自己能加大腿部肌肉的训练，让自己更强壮些，就不会有各种不适了。这几天都没练，即便每天只练1分半钟的深蹲也不容易坚持。还是要坚持才会有效果。

APP上是47分钟，6.77公里，步频188，步幅76，配速657。今天自己算是跑了7.23公里，用时47分，配速630左右。今天的进步是步频提高了，真好。步幅也没下降多少。看来可以提高的空间还是很大的。心率119。我估计不准，因为我看到一直是119，到最后一公里才133左右。

但不管怎么样，今天是跑得最不累的一天，看来跑步可以很轻松也很有效率。和游泳一样，你游得累不一定快，游得轻松不一定慢，关系是要去研究效率。

1、早上别多看手机

2、在家多练摆臂和原地跑，尽快形成良好的肌肉记忆。

3、即便是每天1分半的训练也要坚持天天练

4、步频提高还是有空间的，不要用想像力限定自己