1.90时间管理 | 张朝阳反复提到的抗拖方法

🎯领域：#1.90时间管理/方法/收集信息

🎨标签：#拖延症 #行动兴奋 #小步子原理 #心理舒适区

---

张朝阳曾多次在公开场合提到过一个克服拖延的方法：先在大脑中收集信息。笔者实践多次，发现真的有效，具体方法和原理总结如下：

张朝阳的物理课

Q1：为什么会拖延？

因为那些拖延的任务通常是我们不熟悉的，不熟悉就意味着不确定性，会催生“恐惧感”。

恐惧，才是我们拖延的真正原因。

✅Q2：如何克服拖延？

收集信息：既然不熟悉，第一步不是“去做”，而是“先想”，也就是收集信息。随着信息的增加，不但“恐惧感”会逐渐消失， 还可能催生马上去做的“兴奋感”。

哪些信息：我要做什么？为什么做？有什么方法和资源？别人是如何做的？...（5W2H等）

Q3：方法背后的心理学原理是什么？

①小步子原理：先迈出一小步，获得一次小成功，让小成功成为改变的基础。微习惯之所以有效，也是利用了这个原理。

②行动兴奋：一旦采取行动，伏隔核就会活跃起来，“干劲儿”就有了。思考也是一种行动。

③心理舒适区：之所以恐惧，是因为这件事不在我们的心理舒适区内，也就是不熟悉、不擅长。熟悉、擅长，意味着舒适区拓宽了，恐惧和拖延自然就消失了。

④福格行为模型：行为的发生，需要动机、能力和提示3大要素同时发挥作用。而收集信息的过程，可以同时促进这三个要素的提升。

需要注意的是：时间管理、克服拖延都是技能，“知道”不代表“做到”，还需要不断练习，直到内化为一种习惯或技能。

以上就是“收集信息”的抗拖方法，希望对你有启发。