今日惊蛰│唤醒能量的9件事情
阳春三月,惊蛰时节,春雷始鸣,万物苏醒。
惊蛰,是一个充满生机的节气。
积蓄了一个冬天的能量,也即将唤醒。至此,万物都有了全新的活力。
随着气温的回暖,我自己也明显开始出现“春困”。
分享以下9件事情,帮助自己唤醒身体的能量,让自己时刻保持元气满满。
1、气息练习
中医认为,肾主纳气,其实讲述的是肺与肾之间的关系。
在呼吸方面,肺的功能是“主呼吸”,但呼吸需要有肾的协助才能维持正常。
也就是说,从肺中吸入的空气要降到肾中,由肾吸收,这样才能保持呼吸运动的顺畅和深度,从而保证在体内和体外的气体进行正常交换。
肾不好的人通常会出现呼吸浅,气息不足。
我也是觉察到自己的气息不足,才开始做气息练习。而且已经把这件事列入到我的日常任务清单之中了。
这个知识点,在西医的生理学中也有讲到,深而慢的呼吸比浅而快的呼吸效率更高。
我每天早晨起来第一件事,就是先喝一杯温水。
然后到院子里面练习几分钟的腹式深呼吸。
所谓深呼吸,就是深而慢的呼吸。吸气时,气沉丹田。呼气时,缓慢而均匀地吐气。
深呼吸还有一点好处,就是唱歌时气息也会比较充足。
接着再做一个半分钟的瑜伽拜日式,立刻就会感觉到全身舒畅,神清气爽。
2、疏通胆经
春季以养肝为主,而肝与胆互为表里,肝毒会借由胆经排出。
再加上冬天容易情绪低落,缺乏运动,过度饮食等等,会让胆经承受大量的肝毒,由此产生淤堵。
惊蛰正是阳气生发的时节,疏通胆经会让自己越来越有活力。
自天气回暖以后,每日晨起,我都会做站立侧抬臀,左右各做20次,先促进臀部的血液循环。
然后,开始敲打大腿外侧的胆经,从臀部外侧一直敲到膝盖的外侧,左右各敲打几分钟。
尤其是环跳这个穴位,长期久坐不动的人,腰椎不好的人,这里通常都堵塞的很严重。
敲了几天胆经之后,我明显感觉春困没有那么严重了,做事的效率也提升了不少。
3、慢节奏运动
天气渐渐地回暖,而肝气也是慢慢的上升,而运动同样需要遵循这样的自然规律。
太过剧烈的运动会让身体消耗太多的能量,从而失去对肝气的控制,导致肝气过剩,从而出现上火的症状。
因此,最好选择慢节奏的运动,让身体有个适应的过程。
我自己就会选择小强度的力量训练,快慢相间的快走,或跑走相间的慢跑等等。
一次运动的时间也不需要过长,从10分钟开始慢慢增加,等身体适应了,再相应地延长运动时间。
4、制定计划表
俗话说:“一年之计在于春,一日之计在于晨。”
从上个月开始,我就已经开始计划今年要做的事情了,基本上也分解到每日的任务清单中。
而且,每天早上醒来的时间也渐渐地提前了,早上做事的效率也提高了不少。不再像冬天那样,赖在被窝里不想起床。
每天我都会记录自己完成了哪些事情,做完这些事情之后,都会让自己获得满满的成就感,做起事情来也就更有动力。
5、花茶和香薰
天气刚回暖的时候,我一时不能适应,总是感到疲倦。写作的时候只能靠咖啡来提神。
但是,我也知道咖啡因对身体是一种过度刺激,同时也会让人产生依赖性。我通常在迫不得已的时候,才会以喝咖啡的方式来提神。
最近,我都换成喝花茶了,玫瑰花、菊花都能疏肝理气,再加点红枣、枸杞,都很适合这个季节。
此外,我还在书桌上添置了一个丑桔样子的香薰炉。一来,可以给桌面上增色,摆在桌面上看着就很治愈;二来闻着淡淡的香薰味,身心愉悦,事半功倍。
一炉香薰,一杯花茶,再加上一本书,足以让我在书桌前度过美好的一天。
6、多吃绿色蔬菜
春季养肝必须少不了绿色蔬菜。
特别是我像我这样写作的人,经常用脑,多吃绿色蔬菜可以增强大脑的活力,有助于自己思考。
所以,我的菜园里面总是少不了小白菜、生菜。这两种菜一年四季都可以种,也是最容易种的。
其他的时令蔬菜,在不同的季节也会播种。
惊蛰也是春耕之时,很多蔬菜也已经在育苗了。
7、沐浴在阳光下
阳气生发的季节,给自己补充阳气的最好方式莫过于晒太阳了。
从中医的角度,晒太阳可以补阳气。从西医的角度,晒太阳可以促进钙的吸收。
晒晒后背的督脉和足太阳膀胱经,有利于疏通背部的经脉,调畅气血。
有阳光的日子,在上午9点左右,我都会在院子里面,一边看书一边晒太阳。
和雪球一起,沐浴温暖的阳光。
8、听轻快的音乐
听轻快的音乐,也可以让自己感到轻松愉快,同时还能刺激脑部活跃。
有时候,我写作写不下去的时候,就会听一听舞曲,很容易就能唤醒自己的活力。
疲倦的时候,站起来随着音乐,练习一下舞步。一曲舞毕,瞬间就充满了力量。
这就是音乐和舞蹈能带给自己的力量。
9、外出踏青
我养的这只叫雪球的狗,已经陪伴我两年了。
去年疫情反复,我很少出门,连续几个月都是大门紧闭的状态。再加上我的写作习惯,我很少出去遛狗。
都是把它放在院子里面自由活动,它自己也会溜出去玩,玩一会自己会回来。
天气好的时候,我会牵上它,出去转一转。
随着天气回暖,外面的油菜田也开始开花了。
日暮时分,出去散步或跑步,我都会带上雪球。
在郊外踏青,全身心都处于放松的状态,也有助于帮助自己恢复精力。
我是懿非宇,一个归隐田园的自由写作者。
北漂十年的文案策划人。
专注自我成长,陪你遇见更好的自己。