时间管理100讲转述24

今天学习第24讲【习惯】高效能人士的饮食原则

R-重述知识内容

时间管理的基础是精力管理。精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。

当我们能够睡得很好，也能常常运动之后，那我们就要非常关注吃了！

现代人身体不好，多半是由于缺少运动，以及“吃错了”！大家都知道饮食的金字塔，但是很少有人能做到，这就是习惯的问题。

关于健康饮食，叶老师推荐大家这样做：

第一，饮食的顺序。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

第二，饮食的种类。一天三顿饭，分成4份来吃，分别是：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。也就是3333原则：一拳能量五谷；一拳缤纷果蔬；一拳非肉类蛋白；一掌肉类蛋白。

除此之外，还需要注意烹饪方式。红灯的烹饪方式是：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；黄灯的烹饪方式是：较高的油、糖、盐，慎重食用；绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。

建议更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫.....

虽然这样可能不好吃，但是要记得饮食的重点在于身体健康，其次才是满足口欲。

C-结合自身经验

每天3333，做到饮食平衡；早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；优先选用绿灯的烹饪方式，尽量选用新鲜天然的食材。

知道容易做到难，知道和做到之间隔着执行。

好好吃饭是我做得最不好的一项，一直没有勇气去改变。主要问题是晚上吃得太晚和量太大，还有一个就是饮食平衡方面不够，碳水较多。

觉察是改变的开始，行动是改变的结果。所以行动起来吧！

U-以后应用

每天吃饭要朝着早好，午饱，晚少努力；最最重要的是晚餐要早点吃（晚上八点后就不要吃啦）

每天3333努力吃得平衡。每餐一拳五谷，一捧蔬菜（如果水果不超过一拳），一拳非肉类蛋白，一掌蛋白。这样分有点不好弄，至少3个1吧。一份蔬菜，一份蛋白，一份碳水。

从本周开始，每周周三尝试轻断食饮食。