浣心：我是这样创造新体验的

前言

1、改变

你觉得改变难吗？

你觉得一个人生的成功，一段目标的达成，一个习惯的养成最重要的是什么呢？

上周的上周，我有一个全新的领悟是，改变不是一点一点发生的，这个发现让我知道了不要执着于一个求不得的果，而是要做当下能够掌控的事情，从一点一点开始做起来。

当这个认知只是认知的时候，这个反思的体验，让我的反思能力增强了一点，但是在生命的其他面向，比如产出书评，输出文章的成果上面，并没有更大的进步。

2、一元化笔记法

记录一元化笔记法已经一个月，记录的开始为了养成习惯， 笔记采取了烂开始原则，只要你开始记录，你就有了全新的体验。

你可以把任何东西写在上面，当你开始书写，体验就发生了，演化也在不断发生。

但是经过了一段时间，我的笔记停留在了记录体验这一个层次上面，因为我没有明确目标。

就好像是坐车，人人都知道坐车比走路过去更快，但是你坐上了车以后，充满期待地和别人分享着，这个车真的很快，这个体验是这样的，窗外的风景是这样的，真的很快，我看到很多人都是这样到达目的地的……

但是，问题是我的目的地在哪？如果我不知道的话，只是看到他在这里下车了，那个人又在那里下车了，那我要去哪呢？

3、专注是一个难题吗？

你觉得专注在一件事情上难吗？你觉得掌控自己的注意力容易吗？你觉得应该如何对抗各种信息的轰炸，抖音王者荣耀这些时间黑洞应该如何处理呢？

有人把大脑的感性和理性两个部分分别比喻成象与骑象人，理性是骑象人，在面对一件事情的时候明明知道应该如何去做，难受却无法控制大象。

所以当你觉得专注很难，地址各种信息牵制很难，控制内耗很难的时候，你是否关注了你脑海中的大象了呢？

二、我是怎么做的

永澄老师在一元化笔记的群里进行了「改变是如何发生」的分享。

讲到了一个点，要先提出一个小问题，然后通过3-5 天的实践和体验去完成它，并且总结经验。

这就是这篇文章的由来~

1、千里之行始于足下

无论你要完成的目标有多大，都是从当下的一小步开始走的。

期待改变是很好的事情，人人都期待有所改变，但是造成结果不同的原因在于是否相信。

你是否相信自己能够做到，当你相信自己能够做到，便会去寻找达成的方法；当你不相信自己能够做到的时候，找到的都是借口。

那么如何让自己相信呢？

人的很多想法和信念都是由过去的经验决定的，你会对自己曾经体验过的事情深信不疑。

这也就是为什么说，改掉一个习惯的方式就是养成一个新的习惯。

2、找到一个小目标

为了让大象开心，我们就把自己的大目标变得小一点，变得更小一点，挑战越小大象越开心。

我的第一个小目标是：希望解决如何获得在做重要的事情的时候沉迷手机。

当这个目标出现的时候，我首先把关注点放在了手机上面

我想要看看是手机上的什么吸引了我

于是，又沉迷了

在一个中午2个小时，借着午休而未午休的情况下，陷入了深深的自责~~狠心删除了一些软件~~然后依然没有动力去行动，对自己刚刚的行为依然在自责。

于是冥想：

结果如下

1）我在冥想中，似乎看到了一个万花筒，转动万花筒中的细碎的亮片，就可以看到繁花似锦深坑，但是，这个物品的本质也只是碎片而已啊，当我的眼睛从万花筒移开的时候，自己一下子就跳出来了。

2）自己在陪伴孩子的时候，重要的就是专注在陪孩子啊，陪孩子和看抖音这两个哪个重要不是一目了然的么，为什么要想出那么多的理由来欺骗自己啊~

3）我把对自己自责的情绪又想象成了一个热气球，把所有的评判和情绪都放在了气球里，并且在脑海中观想气球越飞越远

4）能够吸引我注意力的方式简直太多了，我可以删除软件，但是这并不解决根本问题。改掉一个习惯的方式是养成一个新习惯。

5）我思考了一下自己最近想要完成的一件事情是什么，如果已经完成了会是什么样子？如果只做一个行动那是什么？

2-更换小目标

当我做完了这些以后，我开始思考，自己要解决的小问题到底是什么？

想到了一个问题是：为了避免自嗨，那么我是不是要思考自己的目标是什么？

于是，自己的评判出来了：

以下过程在一元笔记法书写中演化出来啦方法

这个目标的问题太大了，难道要从人生目标开始想起来？或者从月目标倒推回来？那么这个小目标就变成了我要完成这篇文章并且不受干扰地完成~

今天健身2小时，很累，是不是要早点休息？

现在很晚了呀，又饿了，吃还是不吃？

还有另一项任务没有完成，应该先完成哪个呢？

要不要去微信群里看看其他人的作业？（这句话一出现，通常自己就会触发手机时间黑洞）

当这些都写在纸上的时候，答案就清晰可见了，这些都是大象害怕了想要退缩的把戏而已，为了安慰我的大象，我决定就先写初稿，写那种想到啥写啥的超级烂也没关系的初稿。

于是自己就开始行动了~这篇文章也产生了。

让自己的大象开心，当目标足够小的时候，大象开心的要起飞的状态，似乎没有任何理由失败的时候，这个目标就足够小了。

3-经验

当你现实和期待严重不符的时候，其实也是好事，这个强烈的情绪会给你一个很强烈的冲击，促使你去改变。

确定小目标，如果一个问题大象觉得有难度，就让他小一点再小一点。

通过书写来释放自己的情绪，把想法书写在纸上，然后就可以看清楚到底是事情还只是想法而已

用冥想的方式将比较多的情绪，自己稍微难以处理的情绪用放气球的方式放走，如果不够就放一个热气球。

一旦你开始了，那么大脑中就有一种，已经写到这了，想要把它完成的冲动。

当你明确了行动的小目标，自己的注意点便变成了如何完成他，不想熬夜，身体疲惫，要哄孩子，早上起不来等等问题竟然都可以解决了。

结尾

本文记录了自己如何通过解决一个小问题，体验赋能循环的过程。当你的小问题足够小，大象没有理由感觉到害怕和逃避的时候，大象就被理解了。

当你开始了起来，就有一个初始的成就感，这个初始的体验会为你接下来的完成带来一个正面的反馈，这个反馈会促使你行动下去。