不宽恕算宽恕吗（2-1）

这是《伴你同行》第五季第二阶的课程了，前面第一阶的四节课内容，回听之后都总结成了文字。我发现再次回听，又有了新的收获和感悟，特别是听完后又写成文字，又深入地吸收了课程的核心内容。也希望看到了文字的朋友也能有些收获。

第一阶四节课讲了最基础的内容：情绪、行为、想法（投射）、习惯（模式），如果理解了前面几节课的内容，可能看到这篇，也会更容易理解一些。我们的某种情绪、行为或习惯，只是一种表相，也可以说是“果”，而产生这些情绪、行为、习惯的原因，实际上是我们的想法。想法是“因”，行为是“果”，想改变行为，那就要改变想法。

例如，玩卡不卡的马楠老师，有一段时间总是胡吃海塞，越吃越胖，某天发现自己的一条牛仔裤的线被自己的肉绷开，才开始觉察，为什么自己要这样吃，把自己给吃胖了？原来，她有一个担心，因为她以前很胖，160斤，身份证上的照片就是圆圆胖胖的自己，但后来通过疗愈减肥成功后，只有98.6斤，外出过安检时被拦了两次。原来不自觉地把自己吃胖，是因为这个担心，怕再次过安检时被拦。因为有了“不胖就会跟身份证上的照片不一样，过安检时就会被拦”的想法，才有了胡吃海塞的行为。有了觉察才是改变的开始。

我百度了一下“宽恕”这个词，是动词，意思是宽容饶恕。近义词有：包涵、包容、谅解、海涵、见谅、见原、宥恕、原宥、原谅、饶恕、留情、宽大、宽待、宽饶、宽容、宽宥。反义词有：严惩、归罪、怨恨。也可以说，不宽恕就是怨恨。

奇迹疗愈工作坊里也讲到，宽恕有四个阶段。宽恕的第一阶段--不宽恕。对某件事记得很清楚，久久都不能忘怀。一提到某件事，就有情绪。或者一提到某个人，就生气。你会说：别跟我提这个人，要不是这个人，我今天也不会这样，等等。或者说，我宁愿牺牲自己，也不愿意让对方好过。在保罗.费里尼《宽恕就是爱2》里说到，显性情绪是某些深层次事物的外显症状，我们要觉察和关注自己的显性情绪。如果不断地发问“我为什么感到抑郁（愤怒、悲伤等）？”洋葱的表面就开始剥离，距离核心伤痛更近了。

可能很多人的痛苦就来源于不宽恕。在这个阶段，通常都把自己当成一个“受害者”，而把对方看作是“加害者”。因为别人伤害了自己，所以才会如此痛苦。我们怨恨他人，责备他人，我们以为证明别人是错的，就说明自己是对的，以为通过这样的方式就会恢复自己的纯洁无瑕。然而，事情并非如此。责备他人并不会将自己从痛苦中解脱出来。事实上，这样只会加深痛苦，并变成我们紧抓痛苦不放的理由。所以，责备与怨恨他人只是延长了疗愈的时间。

宽恕的第二个阶段--假宽恕。当我们不想再继续痛苦了，想将曾经的那个人那件事淡忘，我们可能到了第二个阶段，就是假宽恕。我们在心里劝自己，唉呀，他又不是故意的，他也很不容易，这事就让它过去吧。总是心里带着怨恨，我自己也不好过啊。我不跟他计较了，饶了他算了。好像站在小板凳上，你高一些，他矮一些。或者，你是大人，他是孩子。所以，这事儿就应该过去了，我不该再怨再恨了。可是，提起这个人，你还是会有情绪，只是不再像以前那么强烈了。

宽恕的第三个阶段--真宽恕。看到了你需要宽恕的人是你自己，那个曾经犯了错的自己，那个自己认为的无能、自私、愚蠢等等那样的自己。

宽恕的第四个阶段--无恕可恕。你会觉得，没有什么可宽恕的，他也没错，我也没错，谁都没有错。

不宽恕算宽恕吗？其实不宽恕就是宽恕的第一阶段。这个阶段至少是觉察到了，我们在“不宽恕”，那个“不宽恕”的人是谁。觉察到了就能改变吗？不一定。就比如，脸上有个圆珠笔印，当你看到了，你才有可能去擦掉，如果没看到，你根本就不可能去擦掉。但是，你看到了就一定会去擦掉吗？不一定。可能你正在下班开车的路上，从镜子里忽然发现了脸上有个圆珠笔印，但心里想着，等回家了再说吧，等洗澡洗脸的时候再弄吧。就如同，你发现了自己心里有个怨恨的人或忘不掉的事，发现了不等于就能够宽恕了，但是，至少有了一个宽恕的可能性，有了疗愈的机会。

马楠老师说，所有的成长都离不开人际关系。可能你看父母不顺眼，看孩子不顺眼，可这样的血缘关系是改变不了的，就算不在一起。可能你看领导不顺眼，可你要继续工作，就逃不开跟领导的关系。可能你看老公不顺眼，可老公也没那么容易退货换货，就算换一个老公，难道就太平了，就幸福了？那第二段婚姻就应该是完美无缺的呀。你自己的模式没变，换老公，相当于新瓶装老酒，你没变，婚姻模式也不会变。

马楠老师说的一个例子很有意思。有个人家里房间很多，有一个专门的房间，用来打坐静心。打座静心的状态非常好，可能还会达到“入定”的境界。可是静心刚一结束，一拉开练功房的门，孩子喊：妈，我的作业本找不着了！此时，“腾”地一下，火就上来了，心里暗想，你的作业本找不着了，问我？又不是我把你的作业本弄不见的！就孩子的一声喊，就把刚才的“静心”给撕破了。

还有个人，到山上没有人的地方隐居修行，以为避开人际关系就没有什么问题了，可还是来找马老师做咨询，说明逃避人群也解决不了问题。

我的理解是，如果内心还有没宽恕的人或事，走到天涯海角，也是痛苦的。所谓“心安处是天堂”，如果到了无恕可恕的境界，无论呆在什么地方，都会觉得自在、幸福、平安。修行应该在与人的各种关系里修行。

觉察练习：1、抽人像卡4张 代表：我就不喜欢……样的人！

2、抽人像卡4张 代表：我就不希望我是……样的！

3、抽自然环境卡4张， 代表：……样的事情叫我有情绪！