心理脱敏

系统脱敏疗法是常用的一种心理治疗方法，分为两部分，即建立恐惧或焦虑的等级层次、进行系统脱敏等。

一、建立恐惧或焦虑的等级层次

1、找出恐惧或焦虑的事件：找出所有使病人感到恐惧或焦虑的事件；

2、划分程度：让病人对恐惧或焦虑的事件，按等级程度由小到大的顺序排列，采用五等分和百分制，来划分主观焦虑程度，每一等级刺激因素所引起的焦虑或恐惧，应小到足以被全身放松所能抵消的程度。

二、进行系统脱敏

1、进入放松状态：首先应选择一处安静适宜、光线柔和、气温适宜的环境，然后让病人坐在舒适的座椅上，让其随着音乐节奏开始进行肌肉放松训练。训练依次从手臂、头面部、颈部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢训练，过程中要求病人学会体验肌肉紧张与肌肉松弛的区别。经过上述反复长期的训练，使病人能在日常生活中灵巧使用；

2、想象脱敏训练：首先应当让病人想象着某一等级的刺激物或事件，若病人能清晰想象并感到紧张时，停止想象，并全身放松，之后反复重复以上过程，直到病人不再对想象的对象感到焦虑或恐惧即可。以此类推，进行下一个等级的脱敏训练。一次想象脱敏训练，不超过4个等级，若训练中某一等级出现强烈的情绪，则应降级重新训练，直到可适应时，再往高等级进行。当通过全部等级时，可从模拟情境向现实情境转换，并继续进行脱敏训练；

3、现实训练：是治疗最关键的地方，仍然从最低级开始至最高级进行逐级放松、脱敏训练等，以不引起强烈的情绪反应。为病人布置家庭作业，要求病人可每周在治疗指导后，对同级自行强化训练，每周2次，每次30分钟为宜。

三、应用场景

例如，运动员对临场干扰刺激物反应过敏就会产生疼痛、惊慌、饥饿等不适感觉。

在体育运动心理训练中，进行心理脱敏训练的主要机制是升高感觉阈限，减低对无关或有害刺激的感觉能力。

其次是有意识地转移注意的对象；使感受器暂时离开刺激对象、心理脱敏训练也可以在言语暗示下主动练习。通过言语暗示信息，让运动员积极投入带有疼痛感的运动项目中去，以降低某些本体感受器的痛觉敏度。

言语暗示信息要具有使肌肉或神经放松的作用，或者使其离开敏感刺激。