AUTHOR：《原知胃核桃/枣》

KNOW THE STOMACH Walnut / jujube

今天和大家分享一组简单又有效的腹部运动

塑形的同时又能燃烧腹部脂肪

让它看起来紧实而有弹性

男女皆宜哟～大家快跟我一起动起来吧

Action 1

第一个动作是平板支撑

分别有手掌和手肘进行支持

大家注意哟

身体一定要保持一条直线

不能偷懒哦

Action 2

第二个动作稍稍有点难度

先侧过身体单手支撑在瑜伽垫上

然后膝盖并拢侧跪于垫子上

另外一只手用力往上举起

头向上抬起

注意力集中在手上

坚持45秒

然后我们转身

另外一边重复这个动作

Action 3

开始第三个动作之前我们先稍微放松一下手腕

可以跪坐在瑜伽垫上

先按压手背，再按压手掌

比较支撑动作会让手腕有些酸痛呢

第三个动作是配合腿部运动

先回到平板支撑的动作

然后抬起右腿，从身体的一侧慢慢往上抬

一直到与胸口平行，

两腿交叉向上抬，我们一共做20组

Action 4

第四个动作类似于仰卧起坐

只是不同的是我不需要完全坐起

首先双腿略微分开

然后双手抱头开始，大概起身保持45度左右就可以了

我们来做一起做60个

Action 5

第五个动作可是真正开始考验你咯

先躺平在瑜伽垫上，双腿分开弓起

然后起身，到完全坐起的时候抬起双臂

再快速躺下起身

同样坚持做60个

Action 6

第六个动作可以稍微放松一下腹部的肌肉

保持双腿分开坐在垫子上

双手平举于胸前

身体微微向后倾

匀速前后运动，不能完全坐直哟

我们坚持45秒

然后双手再抱于胸前

身体分别向大腿左右两侧旋转

节奏要快

同样腰部微微向后倾斜

坚持45秒

Action 7

第七个动作先躺平在瑜伽垫上，我们可以先休息5秒

然后双手放平与身体两侧，上身微微抬起

双腿抬高，垂直于地面

开始交叉向上踢腿，注意放下的那条腿不能触及地面

大家加油，同样45秒

Action 8

好啦第八个动作

双手抱头，双腿微微分开弓起

平躺于垫子上

然后开始，微微抬起上半身，

单手支撑头部，另一手用力向前伸，

伸到另一侧身体膝盖处

双手交换，坚持45秒

Action 9

第九个动作

双腿抬高，保持90度垂直于地面

上半身微微抬起，双手尽量往前伸

依旧匀速前后

要注意的是双腿不能弯曲哟，这个动作可以刺激我们的

腹部深层肌肉，同样坚持45秒

Action 10

好啦最后一个动作，我们一起舒展一下肌肉

我们用双手支撑起上半身

双腿放平，调整呼吸

保持45秒

然后跪在垫子上

身体向下触碰大腿，双手尽量向前延伸

拉伸肌肉，放松身体，保持30秒就好啦

大家辛苦啦，这组动作做完是不是觉得

腹部热乎乎的呀

那就对啦

你的脂肪在拼命燃烧呢

好啦，希望可以帮到大家～

各位小伙伴一定要坚持哟

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