社交恐惧症，我用这四点改变自己

文/八一

图/来自网络

01

我有社交恐惧症。

只要超过三个人的聚会，都会让我变成一个只会傻笑的哑巴。

如果是面对生人，那就变本加厉了，常常从头到尾都用同一个表情。这么高冷的样子，还挺能唬人。每一次新认识的朋友混熟之后就会告诉我：“刚认识的时候还以为你是个严肃的人。”

“然后呢？”有“以为”就有“然后”啊。一般都是这个套路。

“当然一秒变逗逼啊。”对方噗嗤一笑。

对啊，我有一颗逗逼的柔软的心，却有一张严肃冷漠的外皮。那都是因为我：不善于说话啊。

2

学生时代开始就是这样，因为不善于言辞，每次碰到同学的时候，我总是头一低，或者看往别处，装作在忙碌的样子。

这样的我，常常自己一个人玩，一个人逛街，一个人看电影，一个人听课。我对这个状态非常习以为常，因为不和人多打交道，反正也不会死啊。

但是总是这副拒人千里的死样子，别人也就拒你千里了。

虽然我心里也在期待和大家的关系能够变得更融洽一些，能够有人一起玩，一起观影，一起哭一起笑。

3

上班之后，这种与人交往能力的不足带来的负面效应就更明显起来。

领导走过来了，我一边纠结打招呼呢还是不打招呼呢？该怎么打招呼呢？

纠结的时候领导就走过去了，其他的同事已经很自然地和他聊起天来。

长而久之，领导觉得我太文静腼腆了些。他压根不知道，我内心是有多么活泼。我每次都有在用意念和他问好呀。但是明显他没有接收到。

一周点评需要上台发言哦？可是我害怕得脸都结成冰了。

这一切都是因为，那时我在众人前面表达自我的能力，简直就是幼稚园的水平。

4

我特别羡慕那些面对众人能够讲话滔滔江水绵绵不绝的人，也特别佩服那些交际能力特别强的人。有时候，也会想，我要是有这个能力就好了。

想孤独的时候孤独，不想孤独的时候，也有能力和大家一起欢笑。

幸好，当我们奋力想要改变的时候，还是可以为自己的人生做一些改变的。与人交往，本来就是一种能够通过训练进行改善的能力。

日本福田健的《教你一生受用的沟通方式》这本书对这方面有一些具体的帮助，我提炼了一些训练办法。

a 坚持主动问候，最好带上笑容。

笑容代表接纳，面无表情意味着拒绝。如果不会笑，可以对着镜子多加练习。

b 与他人的眼神交流一般在两秒左右再自然地移开。

太快移开眼神或者一直盯着别人看都不礼貌。而两秒只要在心里数个两下就可以做到。

c 做一个诚意满满的倾听者。

身体可以略往前倾，不要抱着手臂或抖腿，也不要随声附和。

d 做不到首次见面留下好印象，做到不留下坏印象即可。

明确谈话的目的，交谈时说人话，展现真实的自我。

没人想要真的去拒绝一个对他微笑的人。

愿你独处时能与孤独为友，在人群中时也有能力欢笑。