职场焦虑、不安、不想工作，掌握几个方法，助你走上职业上坡路

在职场中，不安、焦虑，几乎都成了万年不变的代名词。

面对工作，所有人都会带有各种消极情绪。现如今的年轻人频繁辞职，对工作丧失热情、态度消极，不堪忍受职业带来的压力，对前途未卜的迷茫，不想上班，对周围的人与事漠不关心，情绪易怒、急躁，常常陷入焦虑等等现象，都屡见不鲜。

大家都想要获得一份轻松而又高工资的好工作，这是最理想的状态，而实际上却是，没有一种工作是完全不累的，也正如很多人所说，这世上根本就没有“钱多事少离家近”这种美差。

一旦工作时间久了，难免都会出现各种不安的症状，可是为什么我们还能看到有一部分人面对工作，仍然秉持着积极的态度，精力充沛、干劲儿十足呢？

在我看到《复原力》这本书时，才知道了原来还有这样一种能力，可以战胜这种棘手的负面情绪。

复原力是积极心理学上的内容，它被定义为：“面对逆境、困难或沉重压力时自我适应的精神力和心理过程。”

我们要在严酷的职场环境中生存下来，就必须要有抗压能力和应变能力。也就是说，我们产生这些负面情绪是正常的，重要的是我们如何去应对它。

复原力就是指导我们改变内心，重新获得能量，避免被消极情绪支配的一种能力。学会了这种能力，对于整个职业生涯的规划，或许会成为在职场上开始走上坡路的转机。

《复原力》这本书的作者是久世浩司，他是复原力咨询公司董事，也是日本积极心理学学校校长。

他本人是复原力的受益者，在他困顿潦倒，工作面临严重的压力，想法日益悲观，日积月累之下，思想上的病态甚至波及到了身体，导致肩颈酸痛，后来在英国积极心理学家伊洛娜·博尼韦尔的课程中学到了复原力，成功地治愈了自己，并开始展开了复原力的研究。

《复原力》这本书告诉我们，只要掌握了必要的知识和技能，人人都可以拥有复原力。

既然复原力这么强大，那么究竟要如何获得复原力呢？书中没有高深的理论，都是可以用于实际操作的方法。

一、保持“正念”和“三分钟正念呼吸法”

首先，要控制情绪，最重要的就是要察觉到情绪的产生，强化情绪察觉力，这里就可以掌握一种名为“正念”的技巧。

正念就是只关注于当下，觉察到当下产生的一切情绪，而又不做任何判断和反应，仅仅只是“心系当下”。

这个方法在工作异常忙碌时，注意力容易被分散的情况下，特别适用。

很多时候，我们忙碌了一整天，却感觉并没有什么成效，明显地效率低下，这是心不在焉的人的特征，注意力多方分散，当我们一旦察觉到这种状态，此时，就可以运用“三分钟正念呼吸法”，将飘飞的思绪拉回当下。

“三分钟正念呼吸法”，就是通过调整呼吸，达到平复思维和情绪的效果。

在三分钟之内慢慢呼吸，尝试深呼吸或是腹式呼吸的方法，平静心态。缓缓地呼吸，什么都不要想，只专注于呼吸的气流。

这个方法很容易，可以随时进行，简单易行，一天当中可以做无数次，就像正常的呼吸空气一样。

深呼吸看似很简单，对平复不安、焦虑的情绪却有立竿见影的作用。

2、通过简单几个问题，来消除“臆断”

“臆断”就是指我们给一件事情蒙上一种没必要的假设，心理学上称为“歪曲的认知”，用普通的话来说，就是假想。

很多时候，内心不安的产生，往往来源于我们对事物的假想，给一件事加入了自己主观上的判断。

比如说，工作中的领导的一句话，可能就会让你产生各类联想：是不是领导对自己有意见啊，故意针对自己之类的。生活中，因为对象没接电话、没回信息，就会臆断：对方是不是不在乎自己，不爱自己了。

只要对一件事加入了不符合事实的主观臆断，就会刺激负面情绪的增加，这样一来，往往会让事情偏离它原本的发展方向，我们也很难正确地看待事物，也很难做出合理的决策。

那么如何才能消除“臆断”，不用受其影响呢？

很简单，只要反问自己以下几个问题：

（1）这件事情的内容是真实的吗？
（2）自己所理解的内容是根据事实而来的吗？有没有自己的假设成分在里头？
（3）还有没有其他可能发生的情况或者看法呢？
反复的询问自己这些问题，能够避免从狭隘的事物观出发来理解一件事情或一个人，从而慢慢地避免受到“臆断”的影响。

3、有意识地执行注意力转移法。

获取复原力的一大有效方式就是通过转移自身注意力，重新获得能量。

我们无法避免各类负面情绪的产生，但是我们可以通过转移注意力的方式，来化解负面情绪。

把情绪转移到其他事物上，改变自己的意识，寻找到适合自己的某种排忧解难的习惯。

很多名人都有他们自己特有的、排遣消极情绪的方式。

潘石屹五十多岁时，才开始运动，为了化解“中年危机”，他坚持跑步，最后竟然完成了马拉松。

卡戴珊因为严重的焦虑症，成为了健身房的常客，并爱上了运动，从而释放了压力。

松下公司也设有专门的情绪排解室，供员工排解平日工作、生活中产生的消极情绪。

只要有排遣的意识，排遣的习惯就能自然的形成。

对于上班族来说，我们可以注意转移注意力的方式，就是上班下班的时候，适当增加步行的时间，休息时听听音乐，或学习一门很久以来，一直想学，却没有执行的兴趣爱好。或者跑步、运动、健身，都会缓解你的压力。

派遣的习惯不能自然形成，我们只能有意识的去做。

4、目标管理重于时间管理。

我们常常感觉工作做不到位，是因为没有做好时间管理，才感觉浪费了时间，有一种时间不够用的错觉。

实质上，则是因为目标不明确、目标太复杂，导致了一直感觉都很忙碌，无法持续专注于一项事务，也不清楚“该朝哪个方向努力”“此项工作完成后有何收获”，也造成了我们常说的瞎忙，并没有实质性的效果。

重视目标，就像我们做计划，不能只顾安排什么时间做什么事，更重要的是定下想要达到的目标，目标明确了，再安排何时做什么事情，就有事半功倍的作用了。

再看那些效率高的人，即使是别人委推的工作，他们也会思考“为什么而做”“做到什么时候”，思考如何在短时间内达成目标，从而做到高效完成。

所以，比起时间管理，确定好目标才是更容易提升工作效率和进度的办法，效率提高了，不安、焦虑感自然就减轻了，人也更有成就感了，复原力也逐步增强了。

5、利用s曲线用于职业生涯规划

《礼记·中庸》云：“凡事豫则立，不豫则废。”意思是：不论做什么事，事先有准备就能获得成功，不然就会失败。

一般职业都会经历三种时期，创业期、成长期、成熟期。

创业期，也就是我们职业的初始阶段，我们会精力充沛地应对职场，接着会进入成长期，会获得一些成功，但是，太多的事实表明，成长期是不可能永远持续的，任何职业都会达到成熟期，越是在成功的时候，越需要打起精神，正如下图中所示，成熟期过后，往往就开始了下坡路。

当成熟期来临，如果我们会过多地依赖于早期之中，已习惯的价值观，就容易被不安支配，从而会错失掉很多机会，这时候放弃自己一直以来坚信的东西，抓住新东西，才会克服不安情绪，也会迎来职业的转机。

在互联网行业，Facebook可谓是大名鼎鼎。

马克·扎克伯格尚在哈佛大学就读期间，在宿舍来说创业，Facebook将人与人联系起来，用户量呈指数级增长。当以扎克伯格为原型的电影《社交网络》上映之后，Face book进入了“成长期”，并完成了股票上市，轰动一时。

2012年以后，Face book的月活跃用户数量超过了10亿人，已经相当“成熟”了。

而就在同一年，Facebook收购了照片共享应用软件“Instagram”，收获了过亿的用户，INS作为Facebook公司的第二曲线，仍在成长之中。

S曲线不仅可以用于公司经营，同样也适用于职业生涯规划。

当我们事业发展到成熟期的时候，我们要居安思危，不能只屯于眼前的成绩而高兴，更要看到今后的发展，抓住机遇，做到适时的转变。

6、从逆境和困难中，学习到经验和教训

这看似是一个很大的话题，我们常说要从失败中学习经验和教训，但是，究竟怎么才能跨越充满障碍的经验，吸取到教训并获得智慧呢？

INS上有个网友发了一句话，使无数人燃起了对生活的希望。

“这件事情想教会我什么？”

当我们遇到困难的时候，很容易往负面的方向联想，并且常常会陷入思维的怪圈，最终对解决问题并没有实质性的进展。

而改变思维，将问题换成“这件事想要教会我什么？”

一是会把思维往正向的方向引导，二是会真正从中学到教训，从而才能聚焦于自我的提升，最后，也许会真如这位网友所说：“发现身边的一切都变了”。

7、工作形塑

通过S曲线所展现出的规律，我们知道了，在进入下一领域之前，需要提前做好转场的准备。那么你又说了，我并不想换工作，我就想在我现在这个领域干，只是力不从心而已，也不知接下来怎么做？

那很好，首先恭喜你已经有了，很明确的职业方向和目标。

那么现在的问题，就要学会“工作型塑”，也就是重新找到工作的意义，赋予工作新的含义，不用换公司、换工作，也能把当前的工作变成使自己进步、能成长的、有意义的工作，这里有几点建议：

（1）踏出舒适区，寻找新的刺激和经历。
在舒适区呆久了，会让人疲于眼前机械工作，只有走出去，迎接挑战，才能扭转局面。比如，可以参加比赛，多结识新朋友，去做平时没做过的事情等等。

（2）帮助他人，把自己的经验传授给别人，寓教于学。
无论是失败的，还是成功的经验，都可以总结出来，传授给他人，让经历过的事情都不会白费，并且在教授的过程中，自己也能从中领悟出新的东西。

（3）懂得感恩，在工作和生活上。
在一段时间内，定期写感恩日记，或是心念感恩，都能带来幸福感，提高抗压力，让复原力增强。

好了，以上就是《复原力》这本书教会我们的东西，职场中的负面情绪并不会消失，但是掌握了复原力，即使会感到不安，也能够很快的触底反弹，并把不安的源头当成经验，重新振作，从中吸取教训。也希望《复原力》这本书能够为大家的职业生涯带来转机。

欢迎大家和我讨论。