正念冥想一周年纪念

2017-12-01 本文已影响476人宇文东林

去年的今天参加了自控力school冥想群的70天打卡活动，开启了我的正念冥想之路，眨眼间一年就这样过去了，感叹时间飞逝的同时对于正念冥想也有着诸多的感慨！

冥想是什么？

冥想到底是什么呢？Meditation冥想，意思是“为观察某事而深入其中”。冥想和观察有什么关系呢？

《美国国家科学院院刊》有篇神经科学研究中的定义：冥想是一个熟悉自身精神活动，通过心智训练带来长期的认知和情绪改变的过程。

从外在指标来说，冥想练习会让你呼吸变缓，身体放松；脑血流量增加，精神焕发，反应速度明显加快；长期的效果包括智商提高、免疫能力更好，心理上自尊感提升。

正是因为冥想是特别有效的“大脑体操”，很多靠大脑吃饭的人都有冥想习惯——著名主持人奥普拉、乔布斯、经营之神的松下新之助、桥水基金的掌门人雷•达里奥，都有每天超过20分钟的冥想习惯。

冥想的科学原理

练习冥想可以提升大脑的功能，甚至是脑的结构。冥想至少对大脑有3方面的积极作用：

1.冥想让你更聪明

专注、记忆和学习是需要神经细胞高度配合才能完成的复杂动作，冥想则是这些动作的训练。在正念冥想中，则需要你不断把注意力在身体不同部位转移——这和狙击手注视目标、小孩子视觉追踪卡一样，都是特别好的专注力训练。

冥想能显著提高神经系统的协调性，大脑血流量增加，这让你变得更加聪明。中午的时候做20分钟冥想，相当于2小时的睡眠效果。

2.冥想让你很平和

所有的冥想中，都有“放空”、“静心”的需求——如果走神了或有情绪，不要自责，只需要看着他，情绪就会慢慢消失。网络用语“神马都是浮云”其实是个禅修术语——情绪来了，就当情绪是蓝天里的一朵浮云，逐渐飘散。

当你在看情绪，你就已经不陷入情绪中间了。

高僧点悟的时候，经常大喝一声：“ 主人翁何在？ ”，就是提醒你——现在陷入情绪的这个你是真的你吗？那个观察情绪的你去哪里了？

落到生理层面，能检测到冥想让你的前额叶到杏仁核的神经连结加强了。前额叶是大脑的指挥部，而杏仁核主要与人的负面情绪有关，说明你对于情绪的掌控能力加强了。

所以高人们并不是没有情绪，只是他们从情绪里面跳出来的速度比你快得多。你遇到点事郁闷个2天，人家半秒就跳了出来。这样就比你多活了两天，这个练习还真的挺值的。

3.冥想可以让你更快乐

冥想会增加左前额叶的活动性，减少右前额叶的活动性。右侧前额叶代表负面情绪，左侧代表快乐情绪。抑郁症的人右侧前额叶发达，冥想的人会有更多快乐体验。禅修里面叫做禅悦，积极心理学叫做积极情绪。

正如古代的僧侣一样，我们也许没有必要非了解原理才开始去操作使用——事实上你也不知道你手机是怎么运作的，但你用得好好的。你也不知道你的胃怎么运作的，但你也长这么白白胖胖。下面谈谈怎么做。

正念冥想的方法

“正念冥想”叫做Mindfulness Meditation。正念简单来说，就是“ 不加判断地观察当下的自己 ”。动作是观察，对象是当下的自己，要求是不加判断，没分别心。听上去简单，做起来很难。

那在正念冥想中最常见的七支坐法，14个字的口诀：

首先是跌坐，双脚结双金刚跏趺座或单盘结半跏趺座，如若不能也不必勉强，可散盘或自然端坐，以全身放松、舒适为准。座垫应该前低后高，可以防止因久坐而引起的臀部疼痛等问题，也可以使得脊柱能保持如箭般竖直，且在密法中还具有更特别的意义。让自己放松，可以双盘最好，不可以的话单盘或者散盘都可以，我就是一直都是单盘，可以的话在臀部下面垫个坐垫，或者靠垫，毯子，枕头都可以，实在没有不垫也可以

第二步，身直，身体一定是笔直，这样才能气血通畅，头不要弯，颈椎，胸椎，腰椎保持垂直，慢慢超前倾。一直倾倒在你感觉到臀部好像有一点点离开坐垫，身体的重心在腿上，这时候在慢慢地返回。腰要挺拔如箭秆一样垂直，并应在整个过程中尽量保持不变。由于上身垂直的原因，体内的脉也顺直，脉内的精微能量即可顺畅的流动，而使心更趋向于平静和稳定。反之，倘若身体不直，脉也会拥塞，从而导致大量的念头滋生，不利于修行。

第三步，手印，就是手结定印，左手在下，右手在上，大拇指轻轻相触放在肚脐下面，平平稳稳地放下

第四步，肩平，双肩应保持平齐，不可一高一低，以放松自然为好。同时腋窝要打开，不要贴在身体上，要平行，像端了一个东西一样，恭恭敬敬，这样腋窝就打开了！

第五步，头正，头略前倾，下巴微收，避免低、昂和歪向一方，以鼻尖对直肚脐为准。

第六步，舌抵，嘴唇自然合拢，上下牙齿轻微相合；舌抵上鄂，这样可避免口舌干燥、流口水等问题。嘴角保持微笑，这样人会比较放松。

第七步，敛目，双眼微闭，轻松自然地目视鼻下方。不可大张眼睛，否则会干扰入定；也不可以全闭，闭目会导致昏沉等。