日更145 | 关于清空坏习惯和情绪管理

书籍《人生效率手册》阅读笔记

【日期】3月21日

【阅读进度】从153页读到166页

【连续阅读天数】参与挑战以来阅读12天

【本书金句】
1.让现在的自己比过去的自己更用于坚持，只要比过去强，哪怕只是一点点，都是赢。

2.做什么样的事情，就要拥有什么样的力量，工作和学习的时候做到机制，玩耍的时候同样要做到极致。

3.每一个困难背后，都蕴藏着同等甚至更大的机遇
【阅读感受】

1.设置反馈与评价机制，让自己的努力看得见

2.评价一是来自自我的评价，首先是获取信息的能力；加工、应用和创造信息的能力；学习的调控能力；自我意识和自我超越的能力。

3.评价二是来自他人的评价；

4.评价三是自我评价加他人评价综合，教是最好的学，在教别人的过程中可以把自己的知识不断的重复强化。

5.屏蔽负面信息的方法：屏蔽负面信息的来源；加强自身的抵抗能力，最近把无关的APP都卸载了，也关了朋友圈和视频号的页面，希望把更多时间留给低刺激的事情。

6.清空坏习惯的9种方式：
无论做什么先坚持21天；
凡事从小着手；
努力找一个人格榜样；
写下要养成的习惯；
告诉一个朋友监督作用；
重复；
至少给自己三次尝试机会；
参加一个正能量社群；
做>想，先去做再说。

7.学会情绪管理为自己舒压的11种方式：
减压；
呼吸法；
分散注意力；
适量甜食；
甜橙香薰；
拥抱；
冥想；
制定合理的目标；
休整期的安排做到凡事提前；
迎接恐惧战胜困难；
选择人格榜样并紧密跟随

我是可乐，这是我在简书日更的第145天；如果你也想通过写作改变自己，真诚的邀请了解「007不写就出局」，一起相约写7年；

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