《只有当心非常安静时》马超著

作者马超具有专业背景。作者是一名佛学研究生，师从名家，所写文字文艺浅显易懂，容易实行，对读者有很高的实践作用。

斯坦福大学公开课宣讲：冥想可以有效地治疗焦虑。每天留5分钟用于冥想，这个社会迷惑我们，奴役我们，吞噬我们。

但在这个变动不居的功利世界里，都应当存一颗专注简单的心，去做事去生活。因为，只有当心非常安静时，我们才能停下匆匆无益的脚步，才能接受身体本来的面目，才能安静地与这个世界深度交流。

抑郁和焦虑是注意力紊乱造成的

有意识的活着

冥想是一种生命的艺术，它创造出一种静态能量

冥想是通过内在的平和来达到外部世界平稳的目的，冥想并非坐禅，它不太受到环境和坐姿的限制，这是一种放松身心的方式，很多生活中出现的焦虑，恐惧，痛苦都是由心产生的，而冥想能够转化痛苦的情绪。

爱是冥想的核心，之所以痛苦是因为我们过度将注意力放在了负面思维上，而冥想则是将思维的天平摆正，更加客观的感受生活和世界。

我们认为事情不能被掌控前提是我们想要掌控事情，所以放下控制的执念，既然生活就是没有方向的，我们只要做好当下就好，未来自然会来，为什么非要控制呢。

那些生命中的可以或不可以的限定，都是我们自己强加到自己头上的

每天慢一点

慢是冥想的核心，想要让心在嘈杂忙碌的生活中静下来，首先就要先慢下来，不停的追逐金钱，纵情享受，换来的是浮躁的心和狂躁与焦虑，快乐总是转瞬即逝，唯有痛苦一再袭来。

想要体会生命的每一分钟，先要减慢奔跑的脚步，沉静下来感受周围的一切。可以是自己的呼吸，也可以是自己走路的脚步。

慢是人生的一种禅法

冥想能带来一颗安然的心，与世界拉开距离。用观察者的眼光看自己，看周围。

不因痛苦而烦恼，也不因欢愉而喜悦，有的只是平静地观察和接纳一切的心。就会发现，顺从比抗拒幸福。

因为我们总是固执的认为自己想要的才是最好的，其实往往之后的发展才体现出来，命运给的不到最后一刻都无法判断到底是好还是坏，所谓福祸相依。

抗拒只能带来更多的不幸，接受才能让转机开始。

一味的要求自己平静，也是抗拒的一种，冥想就是加强不评判不抱怨的接受和感知，如实接纳生命本来的样子。与当下的自我和解。

自我意识越强，痛苦就越强烈，孩子之所以没有痛苦是因为他们没有“我”的概念，试着慢慢的返璞归真吧，回到孩童那种天真无忧的精神状态中，就不会觉得生活到处都是苦难了。

昨天的已经过去，明天的还没有到来，何不活在当下，享受每一分每一秒呢。

接受障碍和杂念

不管是负面情绪还是缺陷，那都是我们自己的一部分，想要平静就要接受这一切，世间的一切都是无常的，名利钱权都有可能消失。

唯有爱，喜悦，慈悲，智慧可以超越时间和空间，伴随我们一生。

世界多变内心不变，保持沉静平定才是最好的应对方式。

所谓的不如愿也是因为没有达到自己所想的“赞美”目标，出发点还是偏执的自我。

回避欲望只会让自己想要的更多，直面欲念，感受牵绊带来的感觉，接近之后才能后发现他原本的样子，回避的痛苦变成了安稳的平静。

所有的不安都来自于未知

不安是因为对未来不了掌控的恐惧，我们并不了解恐惧，只是一心想要逃避，那么何不尝试着接受呢，打开自己的心，就能解开束缚。

借助冥想可以按住在当下，感受到平常忽略的微不足道的幸福。

之所以会觉得迷茫，找不到自己，那是因为我们身心属于分离的状态。

身体和感官用金钱买来了刺激，但是心却没有一刻得到真正的满足，喧嚣和物质是不能抚平内心躁动的，唯有由内而外的平静才能带来生命的意义。

生命是一种沉静的利的力量，如果在浮躁忙碌中失去了耐心，那就试着用冥想将平静找回来，接受自己才能更好的面对世界。

戒备只会让自己更不安，我们的身体受着时空的限制，目标，工作，年龄处处都在说明我们是不自由的，。

但是冥想可以带着心超越时空，远离浮躁和焦虑。可以先试着让自己的心静下来，如果做不到作者说的冥想也没关系，只是坐在那里静静的感受四周和身体状态，不抗拒的观察和思考，说不定能带来新的感觉。