四、100日冥想第一部分:发展自己的技能(第四天)
1~10天
第四天:每日小贴士
1.重复昨日的冥想练习两次;
2.默念“平静”时,感受体内深层次的平静感。
今天要把昨天的冥想练习重复两次,而且今天你要尝试将自己的感觉集中在“平静”这个词上,感觉平静正慢慢灌入自己的内心里。每次重复默念再静的时候,允许自己的身体和思想比之前多一些放松感。我要重申一点:你所进行的最基本的冥想练习吸气的时候数数,呼气的时候默念“平静”,这样做的目的是为了感受到来自核心自我的真正平静,和你数数的能力没有任何关系。因此,当你呼气并默念“平静”的时候,要尽力去感受身体内更深层次的平静感,这种感觉远远超出单纯数自己的呼吸次数带来的效果。
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