一周一次的循环

动作1，牛角包侧转体8公斤，1分钟

动作2，牛角包深蹲加向上推肩，20下

动作3，半月包登山15下

动作4，平板肘撑10下

动作5，平板肘撑开合10下。

动作6，卷腹20下。

动作7，平板支撑2组，各2分钟。