世界睡眠日｜浅谈睡眠

今天是一个鹏友陪伴你终身成长的第128天

    2021年3月20  鹏城      天气：晴

世界睡眠日

      2021年3月21日将迎来第20届世界睡眠日，今年由世界睡眠联合会发出的世界睡眠日主题是“规律睡眠，健康未来”。

与以往相比，今年睡眠日的主题在睡眠时间与睡眠质量的基础上更加强调“睡眠规律”了，那究竟怎样才能拥有规律的睡眠呢？

睡眠

教您10个小妙招

获得规律的睡眠

1.保持固定的入睡时间和起床时间。

2.如果有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过30-45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟，避免饱食，避免辛辣、油腻的或含糖较高的食物。

4.睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、浓茶、苏打水及巧克力。

5.睡前半小时做一些让你的大脑放松的事情，为睡眠做积极的准备，可以选择听舒缓的音乐、思维冥想、深呼吸、抚摸你的宠物等。

6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。尽量每周锻炼150分钟(也就是每周五天锻炼30分钟)。

7.营造良好整洁的睡眠环境，设置合适的温度、使用舒适的被褥、保持良好的通风。

8.睡前1小时关掉电脑、电视、智能手机等电子设备，减少电子屏幕发射蓝光对睡眠的干扰。

9.排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。

10.如果上床后入睡困难，或是在半夜醒了，无法再睡，那就到另一个房间去做一些别的事情，直到你再次感到困倦。

睡眠

      其实我一直觉得自己睡眠质量蛮高，2020年8月份特意买了手环检测每日睡眠状况！

睡眠有分为：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。

一个典型的睡眠周期时长约为90分钟，每晚循环约3~5次。

鹏友

“最好的休息便是睡眠（Thy best of rest is sleep）”。充足的睡眠、均衡的膳食及适度的运动，是健康生活的基石。重视睡眠，认识睡眠，维护睡眠，对健康生活、高效工作、良好社交大有裨益。祝愿大家都能拥有规律睡眠，共享健康未来！