2022-12-16：计划：关于鼻烟和减肥

首先，关于鼻烟这事儿，之前连续几篇文章都提到了。这里只是简单地说出说明。

明年元宵节后，我将停止使用含有烟草及尼古丁成分的鼻烟，作为整个戒烟之旅的终结。之后若要继续使用鼻烟，只能使用不含烟草及尼古丁成分的鼻烟。

下面讲一讲减肥。

我的目标是在明年除夕时体重减至150斤，至明年元宵节体重减至145斤。

主要使用的方法是16小时轻断食法。进食集中在8小时内，剩下的16小时空腹。考虑到我家的情况，允许在“空腹期”与家人相处时适当吃些水果零食。

另外，每天进行适度锻炼：力量训练、瑜伽、八部金刚功等。

·之前把8小时集中在夜间甚至半夜，实不可行。现规定中午12点至晚8点为进食时间。其余时间为空腹期。空腹期间，独处时不可进食，与家人相聚时可破例。另，如果是一天两餐，那么两餐之间的间隔尽可能拉长；但遇到需要做某些瑜伽练习时则应酌情调整。

注：晚8点后不可饮酒。

计划明日起实行。