【第7篇·楊子】瑜伽英語-常用的口令詞

  （一）腳：Feet:

    1、大腳趾和踝關節併攏 ：

    Big toe and ankle joints touching

    2、雙腳用力踩實地面：

    Press your feet into the floor

    3、保持雙腳外緣平行：

    Keep your outer edges of your feet parallel

    4、腳趾指向正前方：

    Toes point straight ahead

    5、腳趾抬起來：

    Lift your toes

    6、繃腳

    Point your toes

    7、勾腳：

    Flex your feet back

    8、雙腳跳開與髖同寬：

    Jump your feet a hip-distance apart

    9、雙腳往前蹬：

    Push your feet forward

    10、腳趾保持有覺知

    Activate your toes

    11、腳趾張開

    Toes spread

  （二）腿：Legs:

    1、伸直雙腿 ：

    Straighten your legs

    2、微屈膝 ：

    Slightly bend your knees

    3、往前走 ：

    Step forward

    4、往前跳

    Jump forward

    5、往後跳：

    Jump back

    6、前屈

    Bend forward / Fold forward

    7、保持後腿有力：

    Keep the back leg strong

    8、右膝彎曲90度：

    Bend your right knee 90 degrees

    9、膝蓋位於腳踝正上方：

    Knees directly over ankles

    10、膝蓋跪地：

    Sit down on your knees

    11、上提雙腿：

    Lift your legs

    12、雙腿解開：

    Release your legs

  （三）髖部：Hips:

    1、打開髖部：

    Open your hips

    2、保持骨盆正對根基：

    Keep your pelvis square to the foundation

    3、打開腹股溝：

    Open your groin

    4、髖部水平端正：

    Hips square

  （四）背：Back：

    1、脊椎拉長並往上提：

    Lengthen and lift your spine

    2、背部打直：

    Straighten your back

    3、坐直：

    Sit straight

    4、保持坐骨坐實地面：

    Keep your sit bones in firm contact with the floor

    (五)腹部：Abdomen:

    1、收腹：

    Draw your abdomen in

    2、核心啓動：

    Core engaged

    3、肋骨下端往回收：

    Lower ribs tucked in

  （六）胸腔：Chest:

    1、胸腔上提：

    Lift your chest.

    2、打開胸腔：

    Open your chest.

    3、身體前側拉長：

    Lengthen through front body

  （七）肩&頸：Shoulders&Neck:

    1、放鬆肩部：

    Relax your shoulders

    2、肩膀不能下塌：

    Do not collapse your shoulders

    3、放鬆頸部後側：

    Relax the back of your neck

    4、肩膀放平：

    Square your shoulders

    5、轉動肩膀：

    Roll your shoulder

    6、肩胛骨內收：

    Shoulder blades in

    7、肩胛骨向下沈：

    Shoulder blades down

    8、雙肩遠離耳朵：

    Shoulders away from ears

  （八）手臂&手：Arms&Hands:

    1、雙手上舉：

    Raise your arms

    2、伸直手臂：

    Straighten your arms

    3、雙手用力下壓：

    Palms pressing down firmly

    4、雙手分開放在墊子上，與肩同寬

    Place your hands a shoulder-distance apart on the mat

    5、屈肘：

    Bend at your elbows

    6、手臂向外打開與肩同高：

    Open your arms wide to shoulder height

    7、手腕在肩膀的正下方：

    Wrists under shoulders

    8、雙手放在膝蓋上：

    Bring your hands to your knees

    9、雙手扶髖：

    Place your hands to the hips

  （九）頭：Head:

    1、抬頭：

    Lift your head

    2、眼睛看向大拇指：

    Gaze at the thumbs

    3、頭頂著地：

    Place the crown of your head on the mat

    4、前額放在墊子上：

    Place your forehead on the mat

    5、下巴內收：

    Tuck your chin in

    6、目光柔和：

    Keep the gaze soft

  （十）呼吸：Breath:

    1、專注於呼吸：

    Focus on your breath

    2、調整呼吸：

    Regulate your breath

    3、完全深呼吸五次：

    Breathe deeply for five steady breaths

    4、聆聽你的呼吸：

    Listen to your breath

    5、呼吸均勻：

    Keep the breath even

    6、感覺到胸腔在擴張：

    Feel your chest expand

    7、引導呼吸向上充滿背部和胸腔之間的空間：

    Direct your breath upward to fill the space in your back and chest

    8、把空氣吸滿胸腔和背部：

    Fill your chest and back with air

    9、保持聲音柔和從而舒展呼吸並釋放身體的緊張：

    Keep the sound soft to free the breath and to release the body’s tension