还在纠结孕期该不该锻炼？来看看孕产专家怎么说的？

作为一名爱美爱健康的准妈妈，照顾好自己比以往任何时候都更重要。这是因为选择明智的生活方式将会直接影响正在成长的宝宝的健康状况。但是你不必彻底改变你的生活方式（当然，除非医生告诉你，你有怀孕并发症的风险）。相反，根据加州大学医学院生殖医学临床教授克里斯汀.米勒博士的说法，对你的身心健康进行简单调整可以提高你健康怀孕的几率。

经常锻炼 - 如果可能的话每天锻炼

米勒博士说：“适度的日常运动可以增强你的情绪，并可以提高你在分娩和分娩过程中的耐力。” 怀孕期间的锻炼还有其他一些好处，包括：更多能量，改善睡眠，减少背痛，减少怀孕和分娩并发症的风险，以及更快的产后恢复。

为了孩子的健康，为了自己的生产顺利，很多准妈妈跟希偲运动康复的Catherine询问说，我们现在知道孕期运动的重要性，我们也知道适当地选择合适自己的运动计划对减轻孕期不适感是很有效的。

但是，随着身体的负担越来越大，由于各种各种不方便的环境和空间的因素很多，（包括一些有训练经验的）孕妈妈渐渐开始不愿意去健身房训练了。

那么问题来了！怎么运动呢？

作为孕期锻炼的专家，Catherine认为修改受欢迎的锻炼以适应孕妇是关键。其实，您不必在跑步机上记录里程来保持心脏健康......特别是在您怀孕期间。有很多方法可以让你的有氧运动无需步入健身房，Catherine在这里向您展示我最喜欢的一些方法。

这个概念并不是什么新鲜事，但Catherine认为锻炼应该根据怀孕阶段进行修改。所以如果你在孕早期，你的锻炼应该与你生产前的最后一个月时的锻炼看起来不一样。

那么，理想的产前锻炼究竟是怎么样的呢？下面几幅图可以让您了解最适合您怀孕所有阶段的有氧动作。

首先，Catherine为怀孕1-3个月的准妈妈们分享了一个完美的有氧运动的分步指导：

前后快步踏步

想象一下，你的脚趾前面有一条线。

在线上快速前进两步踏步。

快速退出横线两步，然后继续切换30秒。

孕中期（孕期4-6个月）准妈妈可以尝试这种变化：

左右快步踏步

直立，双脚分开与臀部同宽。

从一只脚交替跳到另一只脚，同时将膝盖抬高到臀部高度。

手臂应该遵循跑步动作。确保你用脚掌而不是脚跟接触地面。

在你的第三个三个月？这个动作：

高抬腿触膝

双脚并拢在地板上，双手分开或放在长凳或椅子上。

将头部伸展到中立位置。

交替将膝盖向同一侧的肘部方向向上移动，交替30秒。

这些动作准妈妈的你们学会了吗？欢迎留言与Catherine交流哦！

请注意，本文仅供参考，不能作为任何医疗建议。作者或发文人均不承担任何由于阅读或遵循本信息中所含信息而导致的任何治疗，锻炼，饮食改变，行动或药物应用的任何可能造成的后果。这些信息的公布并不构成医学实践，这些信息并不能取代您的医生或其他医疗保健提供者的建议。在进行任何治疗之前，读者必须征求他们的医生或其他医疗保健提供者的意见。