减肥这个事对一些小伙伴是很痛苦的一件事。

觉得痛苦的原因无非是：

第一，起早贪黑的跑断腿，甚至还去健身房办了卡，坚持打卡做有氧操，结果一个月下来，一斤肉没掉，反而小腿更结实了…

难免有点崩溃…

不挨饿又减肥，一个月瘦4斤的减肥食谱是什么样的？

第二：迈开腿，但就是管不住嘴。即使管住了，饿了那么几天，好像瘦了几斤，不过可能一段时间体重又涨回去…这样反反复复体重和身上的脂肪还是和原来一样——不离不弃

以下是我通过5年来，亲眼见证身边的朋友和客户通过饮食结构的调整一步步把体重降低并达到自己想要的身材。如果你按以下要求执行，你也会收获理想的效果。

1不节食

人体内有两种激素控制身体摄取营养物质，当人体处于长期饥饿的状态，这种激素就会被激活——身体会告诉自己：为了避免你以后被饿死，以后一但有食物我就变成脂肪囤积起来。

也就是饥饿会让你变的更胖！

这下你知道了为什么有的通过节食而瘦下来的朋友一旦停止节食，马上就反弹了吧！

一个对策：少吃多餐。不能让肚子太饱，也不能让肚子太饿，后面我会把食谱发出来，你就知道如何操作了。

2控制糖类和油脂的摄入，增加蛋白质摄入

有科学做过实验：最容易长脂肪的食物就是糖类和脂肪比例1:1的食物，比如：炸薯条，冰淇淋…

如果你能控制住这两种营养的摄入，就等于成功了一半。

一个对策：每顿饮食配比为

配比：碳水化合物：蛋白质：脂肪：果蔬＝3：6：0.5：3

只要做到这两点，一个月降4斤体重而且不会反弹。为什么控制在一个月4斤呢，因为如果体重下降太快，身体很难适应，体重很容易又弹回来。

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备注：在底部评论，我可以把食谱的发给你们，可以直接使用。

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