保持正确坐姿，远离腰背痛

为什么要保持正确坐姿？

因为错误的坐姿是腰背疼痛的主要原因！

调查发现，在某些需要长期保持坐姿的职业中，如长途车司机和长期伏案工作者，腰背痛的发生率达90%以上。

现代社会中，电脑在办公、学习等领域的应用越来越广，久坐成为越来越多的人的生活方式，使的普通人罹患腰痛的几率也大大增高，有调查显示，80%以上的成年人至少有过一次腰背痛的发作。

脊柱的构造

要了解腰背痛的原理，这里不得不提到的就是脊柱的构造。

人体的整个脊柱是由33块椎骨组成的，其中7块颈椎组成我们的颈部，12块胸椎组成我们的背部，5块腰椎组成我们的腰部，另外5块骶椎以及4块尾椎融合在一起，形成我们臀部的骨骼部分。

除了第一和第二块颈椎以及融合的椎体之间外，椎体和椎体之间共有23块椎间盘，将相邻的椎体连接。

而这些椎体相互连接后组成一个大约为“S”形的曲线，其中颈椎和腰椎都是向前突的，而胸椎和骶尾椎是向后图的，如下图所示。

而这些骨骼的周围有肌肉、韧带等覆盖，连接1块或多块骨头，肌肉收缩后引起活动。

腰背痛的原理是什么？

大部分（注意不是所有）的腰背痛是由于脊柱周围韧带、肌肉等软组织长期处于过度拉伸而导致的。

那么为什么会出现周围韧带、肌肉的过度拉伸呢？那就是因为不正确的姿势使得我们正常的生理曲度被改变了。当然不正确的姿势也包括不正确的站姿、行走姿势和睡姿，但其中坐姿因为其时间长，发生高，而在其中占比最高，我们重点强调一下。

从上面的图片我们就能看出来错误的坐姿会使腰部的生理前凸曲线消失，而导致周围组织过度牵伸。短时间的过度牵伸多数不会引起疼痛，但长期如此的话，就会导致疼痛。

什么是正确的坐姿？

就是如上图左侧显示的那样，选择高度合适的椅子，身体坐直，保持生理性腰椎前凸的曲线，收腹，双腿自然放置，大约与肩同宽，膝关节屈曲至大约90°（60-90°之间都可以）的状态。

注意图片中的正确坐姿虽然画的腰部是合适的，但膝关节的位置放置不对，膝关节长期处于过度屈曲的状态，也会有疼痛的发生。

如何长时间保持正确的坐姿？

1.刻意提醒：之前没有注意过自己坐姿的人，要想持续保持这样的姿势并不容易，可能一开始是正确的姿势，一旦工作起来，又很快恢复到原来的姿势了，所以要注意经常提醒自己保持正确的坐姿。

2.辅助工具的运用：选择符合人体力学的座椅，或者是腰部支撑卷等辅助工具帮助维持正确的姿势。

最后的提醒和答疑

1.我长期习惯了不正确的坐姿，也没有出现过腰痛，需要改变坐姿吗？

就像我上文提到的，有时候短期的错误坐姿，不一定必然引起腰痛的症状，但是如果长期如此的话，就会导致腰痛的发生，所以即便现在没有腰痛，也最好改变坐姿。或者，一旦你出现腰背痛，必须立刻改变坐姿。

2.注意坐姿多麻烦啊？会不会影响我的正常生活啊?

事实上，当你坚持这样做的时候，很快你就会习惯正确的姿势，注意正确的坐姿根本不会干扰正常的生活的。

3.我现在已经有了腰背痛了，改变坐姿还来的及吗？

来得及，持续拉伸导致的腰背部的劳损很容易消除，当你持续正确的坐姿一段时间后，会发现腰背痛能够好转。当然，如果腰背痛厉害的话，还是要先同时进行腰背痛的治疗的。