学习课笔记6：集中注意力才是有效努力

课程《刘媛媛的北大学习术》第9节

提高注意力从两个环节进行。

一、学习前的准备

1.学习计划

①明确本次学习任务和结束时间。

在学习计划的时候先问自己三个问题：

第一个：我为什么要学这些东西？

第二个：我今天要解决什么问题？

第三个：预估多久可以学完这些问题？

②只学习半小时

2.学习环境。

利用环境来给自己暗示。

也就是目标感染，可以把自己目标照片贴到墙上或放到自己能看到的地方。

2隔离学习和娱乐。

3更换学习场所。

3.珍惜不会被打扰的时间段。

找到自己精力最集中的时间段，然后把这个时间段用来做那些最重要的事情，把不重要的事情安排到其他时间段。

4.选择难度适中的学习对象。

当你感觉容易走神，有可能是学习难度太高或太低。

①选择难度适中的学习对象

②不要在太难的点上做太多停留。

③太简单又无法更换的话，可以设置高难度的挑战任务，比如给自己规定减少做题的时间。

5.记录学习时间。

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二、学习的过程

1.排除干扰。

①杂念：写在便签纸上，每天设置一个专属时间段集中处理此类小事。

②烦恼：小事不要计较，你还有更重要的事情要做，该道歉的道歉，该视而不见就视而不见。

③手机：远离手机，物理上隔绝。

④恋爱：和更优秀的人交流或待一会儿。

2.趁热打铁

当想停下学习的时候，反复确认自己是否是受不了了，然后再停下。

❌“既然已经这么努力了，给自己一点放纵作为奖励吧。”

✓“这种状态是可遇不可求的，一定要充分利用。

3.及时收神。

不要责备自己走神。

4.采取更容易集中精力的形式学习，比如调动全身

5.增加压力。

6.强化渴望

想象一个很近的容易发生的，让你有欲望的画面。不会太遥远，不会很模糊，一定要具体。

7.切换任务

把耗神的任务切换成机械化的任务。让任务交错进行。

比如把数学切换成历史。

8.适度分心

身体做一些简单机械活动时，大脑能更专注思考。比如抖腿或者按圆珠笔。

还可以用听过很多遍的轻音乐，因为太过熟悉，所以根本就不会动脑去思考它。