低碳生酮饮食日记 Ketogenic Day 1

07/12/2018 周四

早晨体重 61.9kg，腰围89cm

早餐8.45am：樱桃5，杏子2，桃汁和燕麦少量，搅拌机搅匀饮用。虽然生酮是禁水果的，但是我想第一天不要用力过猛，所以还是以少量纤维碳水和果糖开始第一餐。以后水果会越来越少。

10.30am开始觉得饿了

12.45pm感觉很饿，有点想吃碳水但感觉不是特别强烈（生酮前我是甜食狂人，所以我自己也有点惊讶），去了肯德基买了三个炸鸡翅（10元），辣翅的脆皮是碳水，所以吃的时候尽量拿掉惹。

吃完午饭后有一些心跳加速，稍微一点头晕，但是几乎察觉不到。

1.15pm 吃了大概十颗油炸蚕豆，喝了水果茶加绿茶

5.45pm 稍稍有点饿

晚餐6.45pm：一共65元。韩国烤肉 非腌制 牛五花，还有拌猪皮（猪皮，葱，香菜，辣椒）。蘸料是香油加盐和胡椒。小菜只吃了泡菜和拌海带，别的（黑豆和土豆）没碰。

虽然拌猪皮和泡菜里面有糖，但我觉得还是可以在接受范围内，毕竟每天有5%碳水是合理的。

第一天生酮饮食感受是，以前不挑食的我，现在吃饭挑挑捡捡，感觉自己像个小公举，呵呵。

以前我每天都要喝咖啡，不喝会头痛。今天反而没有特别想喝，也没头痛，只是喝了比较淡的茶就okay。生酮期间喝黑咖啡其实是有帮助的。

习惯的力量是很大的。有时会下意识地想要塞碳水进嘴，但是过了大脑才意识到不能吃。

无主食无零食无糖的第一天并不难熬，只是会多花些时间想该吃什么。痛快吃五花肉和炸鸡的日子也挺好哒~

btw 晚间逛了罗森便利店，在京东超市买了些东西，会在接下来的日记中揭秘。偷吃了三颗樱桃，喝了一瓶无糖无脂肪的燃茶，里面有纤维。还吃了多种维生素补剂。

APP是薄荷健康

请忽略软件对于营养素偏高或偏低的分析，不适用于生酮期间。

睡前称重是62kg, 腰围没变。虽然没减重，但是不急，生酮还没正式开始。

好了，第一天打卡完毕，大家晚安。

With love,

Sharon