站立前弯20181202

站立前弯20181202

问题：1.腿往后坐，脚后跟和臀部没有在一条直线；2.双肩后旋打开度不够；

原理：1.核心力量薄弱，重心不稳，依靠臀向后来寻找平衡；2背部力量薄弱，胸腔前侧纵向伸展不够，双肩较为紧张。

解决办法：1.重心向前抬起脚趾和双腿打开与臀同宽做练习；2.胸前上提向前推送，腋窝用瑜伽砖和瑜伽棍辅助练习。

多做力量体式，强化力量，建立稳定，拉伸臀腿后侧，如：蝗虫式、双腿背部伸展等体式。

站立前弯20181202

问题：1.坐骨没有朝向天花板；2.臀腿后侧与脚后跟不在一条直线；

原理；1.髋区不够灵活，髋区肌群力量薄弱，臀腿后侧肌肉紧张；2.核心力量薄弱，重心不稳，依靠臀向后来寻找平衡。

解决办法：1、重心移到双肩之下，胸腔打开上提，创造脊柱空间，腹部内收给髋前侧创造空间，再转动骨盆向上用坐骨寻找天花板；2.重心向前抬起脚趾和双腿打开与臀同宽做练习。

加强体式有：坐角，双腿背部伸展，骑马式，斜板式，顶峰式等。