不吃饭的节食是掉秤最快的办法，但却不是减肥最好的办法。因为你每一次靠意志力压制的食欲，或早或晚的都会被暴食所报复。

也许你可以一个周，一个月的节食少吃，但你必然会在某一天食欲爆发，狂吃不止。节食所掉的的秤，赤裸裸都是水分，而你暴食所吃的肉，却是脂肪又一次的累积。

想要最终达到减肥减脂的效果，你要做的不是抗住饿，而是学会吃！

不是所有的食物都让人发胖，是你习惯了吃那些发胖的食物，是你拒绝看见那些健康食物的存在，并不是没有！

只有吃的好，吃的营养，吃的饱，吃的健康，才能越吃越瘦，越吃越美！

早上吃什么不会胖？中午吃什么才能瘦？晚上怎么吃才能轻？

如果你对减肥的关注，被切割的如此细碎，每天纠结于某一顿吃什么，纵使你晚餐不吃，早饭和午饭却狼吞虎咽，白白饿了一晚上有什么意义呢？

吃对一日三餐，一定不单单是只关注某一顿怎么吃，而要关注一整天怎么吃！

每天人体所要摄入的食物比如：碳水+蔬菜+蛋白质+粗粮+水果+脂肪等等，缺一不可。

很多减肥比较极端的胖友，可能会选择拒绝碳水和脂肪，只吃蛋白质和蔬菜，这样的吃法自以为可以减肥，却忽略了身体吸收和代谢的有限。

有两种更健康的吃法：

比如将一整天的摄入量提前预设好，比如要吃一拳碳水，两拳蔬菜，两拳蛋白质，一拳粗粮，一拳水果。

将所有的食物一分为三，早中晚各吃一份，保持营养摄入均衡而不偏颇，促进身体代谢循环。

这种方法适合于有空闲时间自备饮食，以免饿到当下饥不择食。

另外一种是把食物分成三顿摄入。比如早上代谢最好，优先安排当天的碳水和脂肪；中午消耗最多，可安排蛋白质和粗粮；晚上代谢慢，可安排水果和蔬菜。

把一整天的摄入分不同的时间段摄入，既能满足身体需要，又可以避免摄入单一，造成不必要的代谢积累，促使身体健康的瘦下去。

这种方法适合外餐族，可以有整体规划的安排一整天的饮食。

食物选择方面，不必拘泥于什么能吃，什么不能吃，重要的是吃多少，怎么吃。

鸡胸能不能吃，在减肥的食谱里，鸡胸是高蛋白增肌抗饿的必备肉品。但你一天吃整块鸡胸抗饿，没有运动，身体一样无法吸收代谢。如果你再一时嘴馋，给它裹上面包糠，油炸至金黄，隔壁胖友可得馋死了！

发胖的食物，重点不在于食物本身，而在于你怎么吃！

每个人生活环境不同，并不是每个人都能买到低卡健康的沙拉做减肥餐。在选择食物时，只要记得一句话：越简单热量越低。

你要知道这个菜是怎么做的，就自然知道正在减肥的你该怎么选择。

比如干吃黄瓜热量最低，来个凉拌也不高，清炒一下也还行，把黄瓜闷在油里和肉炒，肯定是热量最高的。

无论你吃菜吃饭还是吃肉，优先选择制作简单的食物，越简单越健康。

如果你无法控制所选择的食物，所面对的饮食环境，那么至少你可以控制自己的摄入量。不要求你吃的特别少，至少不要吃撑了，尤其是不自觉的吃多吃撑。

一来自己吃的难受，二来身体负担也重，三来吃饱了心里愧疚，有何乐趣？

主动吃撑是你的食欲作怪，要正视食欲而不是躲避，身体想吃的不能靠强制压破，而要分批次，分阶段的解决食欲。

比如你想吃肉，那么就选择最健康的肉，最活跃的时间段，最适合的量摄入。既能满足你想吃的欲望，也能避免你被食欲控制，吃到撑而且负疚于心。

被动吃撑是你的习惯作怪，也许你只是习惯了不浪费食物，出发点是很好，但你解决的浪费的办法，确实用更大的浪费来替换。

今天你为了不浪费，把所有食物都吃光，明天你就要浪费自己的时间，精力，时间甚至健康去减肥，到底是不吃浪费还是吃了更浪费？

浪费粮食是可耻的，你可以选择用少量多次，小盘小份来替换，以免自己强迫性的吃光。要记得，比浪费粮食更可耻的，是浪费自己的人生！

减肥不要太贪心，减得了一时，却胖了更久，既然要长长久久的瘦下去，自然要经年累月的养成好习惯。

当你养成良好的饮食习惯，减肥一辈子对你来说，不过是日常的一个习惯而已。

今天，你做出了努力和改变，也许明天并没有什么变化。今年，你每一天都在改变和努力，明年的你一定会大有不同！

别怕岁月漫长，你只顾一路前行即可，自有未来回报你今天所有的努力。

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：说一种你喜欢吃却不发胖的食物

小帮：豆腐皮，高蛋白高饱腹不发胖