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我是一个极度热衷于吐槽和傲娇的人，

所以每每文章的开头特别不好写时，索性我就不写了。

这个世界上有个非常吊诡的事情，我们热衷于鼓吹大家要多学习，多掌握更多的技能，多去解锁人生的技能树，但是却极少有人分享他从0-1的过程，而我们绝大部分的自学都是存在问题的，我们总是妄图利用某个领域一个很小的点或者某个经验，去学习一个系统，我拿我热爱的健身举例子好了，我见过很多的健身新手，自己学习健身的第一步便是模仿动作，进入健身房去模仿别人用器械，户外去模仿别人跑步，室内去参考各类APP动作，这样的学习方式错了吗，没有错，这是大众学习健身的一个常态，而我之前的文章也有提到这样的方法，但是好比学习英语，很多人都觉得应该先背单词，有努力坚持背单词背出规律背出未来的例子，也有背单词永远停留在ABC前三个词汇后就放弃的例子。

学习健身和学习英语一样，太多人因为想要健身，热爱健身，而忽略了去掌握健身本身的内核，掌握健身这门技能和瘦是截然不同的两样东西，也许你曾经有从胖到瘦的经历，但是绝不是掌握了健身这门技能，而现在很多达人的分享，从胖到瘦，从瘦到壮都是她们的经验论，甚至可以这样讲，别人的经验用于自己身上可能就没有效果了，

在百度词条中是这样介绍健身范围的，

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务等。

而现在很多健身达人包括我在内，练习掌握的更多的是器械、徒手类健身，作为一个健身成长型的原创作者，我踏入健身便是四年，学习人体科学，接触禅修，感悟觉知，打坐修观，拜名师，写文章，接触参与各类不同的运动（健体、健美、跑酷等），现在我姑且算做入门吧，因此我会将我的经验写成文章分享给想要掌握健身这门技能的小伙伴们。

真正掌握健身这门技能有什么好处呢？

1.能够任意时间利用任意事物进行锻炼。

2.能够更加清晰的了解自己的身体变化。

3.能够随时随地调整自己的身体感受。

身体不是工具，你能越好的去感受它，它给你的回报便越大，我和高科老师曾经讨论过这样的问题，我们了解禅修的目的在于可以学会佛教里的观照和止， 有助于我们更好的认识自己的身体和情绪，比如当你肩颈疼痛时，就能够更清晰的认识到，是什么诱发你的疼痛感，大众都是认为长期保持某一个动作或者呼吸导致的，但是实际上也是因为情绪和能量次序的紊乱，因为我们人体每一块肌肉都是有神经组织的，我们大脑一旦活动都会调动中枢神经系统参与，而物理学第一法则能量不会凭空产生也不会凭空消失，我们在思考所产生的能量消耗是会作用于空气中，身体里，这样也能够侧面佐证《秘密》那本书里提到的意念法则，或者禅修也好，冥想也好，甚至瑜伽安神的另一种角度解答，而这个便是现在很流行的一个概念，叫做觉知，它是属于很高阶的身体运用内容，另外其实在欧美一些主流的人体科学机构已经开始提出情绪影响人体变化，有些人甚至可以通过改善情绪达到减脂减肥，甚至还有很多的健身体系开始回归于自然练习，比如跪姿爬行，四足行走等

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在此我先分享一下我手机里常用的学习小工具，

1.知乎

知乎是一个真实的网络问答社区，社区氛围友好与理性，连接各行各业的精英。用户分享着彼此的专业知识、经验和见解，为中文互联网源源不断地提供高质量的信息。

我关注的知乎用户推荐：

私人教练：

高科,觉知教练 ，MTM躯体心理训练体系创始人

陈柏龄，前刑警。擅长体能与力量训练。

斌卡，健身科普作家

邵苏，古德体育创始人

冉苒，曾经是个胖子工程师，后来是个健身教练。美国体能协会注册体能训练专家（NSCA-CSCS）。

大师姐陈邹琦，北京队体能教练/Keep课程设计师/NSCA-CPT

运动康复、 体态矫正：

康复师 于梅君，主治：运动损伤     体态矫正    慢性疼痛

李明威，以专业立足，靠临床近万人积累，不断学习和科研发展，关注最新运动康复技术，说出专业的干货，帮助最需要的人。

武文，专注于运动康复、慢性腰背痛，膝关节疼痛，体态矫正，前叉术后康复，膝关节术后康复，体态矫正、健康运动

2.微信公众号平台

我关注公众号平台推荐：

古德体育，提供比较全面的知识体系结构，大家可以用于自身体系的参考和补充，干货比较多。

跑酷健身教练高科，我老师的个人公众号，对觉知和禅修有很深的理解，需要将身体和意识进行融合进阶的朋友，可以关注参考。

康复一家，关注运动康复技术，分享手法的公号，干货是真的很多，我的康复体系完善，参考了大量他们对慢性疾病的认识。

优雅形体的智慧，即将成为我东家的公号，主要是分享一些常见的体态矫正，我个人认为对于一些不知道自己体态有无问题的小伙伴，可以选择关注，浏览一下。

瘦龙健康，死磕饮食和减肥的公号，我由衷的觉得这个公号大家可以关注，里面全是干货，具有大量的饮食参考性。

3、微博

微博（Weibo），即微型博客（MicroBlog）的简称，也即是博客的一种，是一种通过关注机制分享简短实时信息的广播式的社交网络平台。

我关注的微博博主推荐：

私人教练C戈，即将成为我老板的人，我的一些体态矫正动作灵感源于他的分享，对于新手入门级的健身爱好者想要改善体态，具有巨大的参考价值。

程翀的围脖，程博士是我之前进入体态矫正领域的引路人之一，我许多体态矫正动作原型来自于他的分享，对于想要一招鲜解决自身体态的，可以关注一下。

以上是我经常用于参考的各类大神，他们前中期对我的健身体系建立影响深远，我建议各位小伙伴有兴趣的可以去关注查阅。

近日后台私信和评论收到了很多的读者来信，咨询我关于身体如何变化的问题，我仔细浏览了一下，大部分的问题很重叠，比如如何瘦腿、瘦肚子等等，这类的问题呢，范围很大，回答比较困难，建议大家可以去阅读我的《想把身体练好，应该设立怎么样的目标》，这样的问题，好比我读大学的时候，我问我导师，如何考过四六级一样，想必当时我导师心情肯定特别难受，想帮助我却也无从下手，因为这个问题真的很难回答，例如词汇不够就去背词汇，作文不行就练写作，阅读不行就多读书，你看，这样的回答我肯定也没办法满意的，因为好比现在给了我一本绝世武学，结果竟然是文言文的！

作为一个专注健身成长型领域的原创作者，那个教练可以很负责的讲，我有太多优秀的同行为各类的身体问题做了详细的表述，只是大家缺少了筛查性，这是一个共享经济的社会，所以希望大家可以去使用各类平台，寻求改变身体诉求的运动清单。

我收录的第一个问题，相对比较详细也有代表性，方便我统一回复。

1

问：我就是大腿粗，皮也很松。应该属于脂肪腿。不过腿还比较直，这种怎么瘦？能发瘦腿的运动方法吗？

答：从问题本身出发，腿比较直，那么便排除XO形腿引发的大腿粗问题，皮肤本身的记忆性功能很差，如果想要改善皮肤紧致度，又想要瘦腿，那只好排除大量的关于腿部肌肉群的动作练习，利用肌肉用进废退的道理，那么首选便是改变你的走路模式

我推荐使用知乎然后搜索“如何维持正确的走路姿态”，里面有我老师高科的回答，十分详尽，如果你觉得太多专业词汇看不懂，我建议可以浏览一下我之前写的《如何高效地学习健身，快速能够达到看懂专业知识的水平》，或者持续关注那个教练，接下来的分享如何学习掌握健身的教学。

2

问：那比如大腿前侧凸出，是什么原因，有哪些运动可以改善呢？

答：隔空回答有个最不好的特点，在于没有办法做整体的身体评估，从足到头，可能某一条筋膜链出现了紊乱，也可能是假性扁平足导致的下肢力学紊乱等等，而单纯从字面上来看的话，大腿前侧凸出在于股直肌的过度代偿，其实也可以推测是否是膝关节超伸or骨盆前倾，这个跟你本身的站姿错误可能有极大的关系。

我推荐，知乎搜索斌卡之前写的《小腹突出？你可能是骨盆前倾！》，它详细的介绍了我们体态中最容易出现的下交叉综合症，也许能够对你现阶段有帮助。

‍3

问：如何正确的跑步，不想小腿粗，能不能详细的说一下小腿粗这样的变化原理

答：类似于这样的问题，我觉得真的不用太过于担心，因为我有很多的优秀的同行，在各类的健身APP，比如KEEP，咕咚跑步，FITtime中分享，甚至你仍可以直接使用好知乎这个平台，稍微搜一下”如何正确的跑步及跑步常识“等等，就会有很多专业的解答。

我就科普一个常识，我们人体的小腿很难变粗也很难变瘦，基本上小腿的粗细是一个不可逆的问题了，我们健身只能设法改变它的力线情况，很难能够在对它的粗细做改变，跟咬肌的形成差不多，只要我们使用就会增大的，而人只要走路就会使用小腿肌肉群。

其他的问题就暂时不收录了，大部分类似都是教练我要变瘦、变壮范围很大的问题。

针对这样的问题呢，我的意见还是在于首先提高自身的健身知识基础，至少能够更好的判断自身的具体诉求，也方便大家在隔空咨询各类大神的时候，能详尽的表述你的问题，有助于各类大神的回答。

另作为健身成长型的原创作者，解下来的文章内容更多会倾向与如何学习掌握健身这门技能，其中会引用很多我对于禅修、觉知、哲学与社会人体科学融合的理解，至于一些包括减脂、增肌、塑形、康复、体态矫正项目等，我会筛选一些问题详尽的做针对性回答，并且推荐我那些优秀同行们的设定的动作清单。

愿每一个人，都能在那个教练这里，找到你的诉求解答，谢谢关注和支持！

如果你想要身体能够更好的匹配你当下的工作，或者想要迎来更加优秀的自己，甚至学习如何健身。

你可以关注我，

我是你的那个教练，我将一直为你服务