跑步关键词

1、精致跑量

跑马不需要堆积大跑量，也无需盲目追速，精致就好！全身心投入，每一公里都能达到训练效果，也就是高质高效，同样一周跑4次，每次15公里，有的能跑进330，有的却是4个小时以外，差距在于强度的安排，前者高、中、低强度训练都有所涉猎，后者一直鏖战在低强度训练，也就是一直活在自己的舒适区域内，成绩原地踏步，他们一直误认为与别人的差距在于跑量不够，于是拼命刷，盲目堆积，以至于身心俱疲，还有一种人，他们会通过间歇训练，冲刺跑来提速，觉得冲的组数越多，成绩提升得越快，这是错误的选择，间歇训练，属于高强度运动的范畴，假如有氧基础打得不牢，长期处于心肺炸裂的状态，对身体绝对是一种摧残，正确的做法，保持精致的跑量，即高、中、低强度训练的比重为1:2:7，也就是70%的时间慢跑，20%的时间节奏跑，10%的时间间歇训练，比如日常跑15公里，前5公里慢跑预热+3公里间歇跑+3公里节奏跑+4公里慢跑恢复，高中低合理搭配，跑步效率高，这就是为什么人家月跑量200多公里，却能跑进330的原因所在。

2、状态稳

状态稳是跑者最高的境界之一，稳定的跑法，稳定的训练，稳定的节奏，让人如鱼得水，很多人跑步，都是随波逐流似的，要么前快后慢，要么前慢后快，稳健的跑者，不急不躁，云淡风轻，按自己的节奏，稳打稳扎，状态好，突破自我，状态差，健康完赛，从不硬撑，盲目加速，遇到平道匀速，爬坡减速，下坡稳速，转弯稳重心，临近重点微微提速，而不是猛烈冲刺。稳健的跑者，注重比赛的质量，他们一年参加比赛的次数控制在个位数之内，其他时间除了日常跑，还喜欢各种运动方式搭配，比如游泳、撸铁、骑车、爬山、打篮球等，即便参赛，会提前三个月备战，保证月跑量维持在200多公里，一周一次长距离慢跑，加一次核心力量训练的硬性指标，让自己的身体渐渐适应比赛的强度，然后轻装上阵。状态好，节奏跑；状态差，五分配；身体异常，果断退赛……坦率地讲，稳健的跑者，一般跑得很鸡贼，也就心存敬畏之心，从不盲目非理性，对于这部分跑者，我特别欣赏他们，能够克制自我，按自己的本心去跑，牛皮！必须点赞。

3、无伤​跑

无伤跑是一种境界，大多数跑者仗着年轻气盛，都无一例外地甩开膀子飙，没办法，大老远赶过来，怎忍心做个跑渣啊？再说，人家见面就问，成绩多少？PB如何？……跑得差，不好意思说出口，只能硬着头皮冲，搞不好，身子都会冲跨，当你受伤，只能眼睁睁地看着别人去跑的时候，才追悔莫及，才会明白，无伤跑才是跑者永恒的追求，毕竟跑步是用来健身的，绝非盲目攀比以至于误伤自己。对于我来说，跑者的最高境界，就是坚持自我，无伤到老，现在能跑，70岁照样能跑，这就是我所追求的，不要仗着年轻，把那仅存的跑步热情给冲没了！