减肥7个入门知识，6个月减70斤妥妥的

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！

看着身上只增不减的脂肪，是不是让你倍感压力？

很多人想减肥，但他们不知道从哪里开始。这个时候你可能需要掌握这些入门级的减肥知识，带你走上正确的减肥之路。

1：运动出汗，表明燃烧脂肪？

出汗只是帮助人体散热和保持体温稳定的一种方式，这并不意味着脂肪在燃烧，更不用说你会变瘦了。

即使你在大量出汗后感重变轻，也只是因为身体失去了很多水分，说明体重减轻了，喝了一杯水就回家了！

2：喝水能减肥吗？

水是人体新陈代谢不可缺少的物质。适量补水有助于排出毒素，加速新陈代谢，帮助减肥。

减肥期间，建议每人每天保证1500-1700mL（7-8杯水）饮用水量。单纯靠饮用水是不可能减肥的。减肥时要注意合理的饮食和生活方式，才能取得好的效果。

3：减肥还是减脂？

许多人认为减肥=减脂，但其实减肥的时候，真正减肥的可能不是脂肪，还有肌肉和水分。

我们不能仅仅通过体重的变化来判断减肥是否有效。如果你想知道你是否减掉了脂肪，我们可以通过体脂秤、体脂钳等来帮助判断。

4：睡前吃饭会胖吗？

很多人人在睡觉前感到饥饿时，他们总是担心吃东西会长胖，所以他们选择饿。事实上，减肥的关键是：热量摄入和热量消耗。只要一整天的总热量摄入量不超标，睡觉前吃点东西也没关系。

但要注意不要吃太多，也不要吃太多的味道，否则会增加胃的负担。

5：运动后能吃吗？

很多人害怕运动后吃饭，担心自己会消耗热量，吃回家。

事实上，并非如此。运动消耗了体内储存的大量营养。这时，吃东西可以及时补充身体缺乏的各种营养，特别是帮助肌肉快速恢复和生长。只要不吃太多，就不用担心发胖。

6：饿的时候是在燃烧脂肪吗？

很多人认为减肥就是饿。事实上，当你饿的时候，你的身体不能燃烧脂肪，甚至减少新陈代谢和热量消耗。

不要指望不吃东西就能减肥。合理的饮食是减肥的健康方式。

7：多吃水果会发胖吗？

新鲜水果含有一定的糖，虽然它们的热量相对较低，但如果所以吃特别的食物也会发胖。

水果作为减肥期间的健康零食，不要吃太多，当饭吃的时候更不可取。

根据《中国居民膳食指南》，每人每天吃200-350克水果，可以补充身体所需的维生素和矿物质。

想瘦，从一开始就要认真对待，用好这七个入门级的减肥知识，健康瘦身很简单！

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PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！