2.22课堂总结

一.伦巴walk

脚的滚动：身体的重心在脚尖、脚掌、脚弓、脚后跟移动。

walk：one and拍：主力腿放重心，脚做滚动的过程中，主力腿的力量往后，动力腿不断向前。通过动力脚起脚后跟使得重心推到两腿之间，这时候前脚是落脚后跟的。

two and 拍：通过腿的移动来移动重心和放重心的：前腿力量往上，后腿力量往下，骨盆自然跟随，重心推动到前脚脚掌。主力腿的骨盆和肋骨产生连接，收核心收屁股，压肩胛，脊椎产生转动，另一侧的胸口向前做引导。身体，腿，脚的流动！

二.如何找到腿发力？

坐直伸长腿，脚背绷直并拢，通过保持姿态不变，将腿抬高控腿。

拉伸大腿筋步骤：两腿膝盖朝同一方向贴住地板，后脚小腿贴住屁股，拉伸大腿筋。

三.如何找到小腿发力：

两脚后跟并拢，两脚尖大大打开，收屁股，起脚后跟控制一段时间，直到小腿肌肉酸疼为止。

拉伸小腿步骤：

两手撑住地板，脚后跟抬起，将身体往脚跟方向推，脚后跟踩地，小腿筋拉伸。

四.恰恰套路分解

五.wave：脊椎