跑步时脚的着地

摆动腿在身体重心投影点至投影点前一脚长的地方着地。

摆动腿着地后，迅速弯曲缓冲，成为支撑腿，重复前一个支撑腿的支撑、后蹬动作。

同时，前一个支撑腿转化成摆动腿，以大、小腿折叠的姿势迅速向前摆动，重复前一个摆动腿的动作。

三种着地的情况

脚的着地问题存在的争议主要是：是前脚掌先着地还是脚后跟先着地。国外有人研究了众多马拉松优秀选手参赛时的跑步图片，发现大多数选手采取脚后跟先着地的技术，只有少数选手是前脚掌先着地。这两种技术很难说优劣。还有人认为较合理的着地方法是脚外侧先着地，然后过渡到全脚掌。其实采取哪一种着地方法，主要看跑步者的个人习惯。

相对来说，前脚掌着地、脚后跟不接触地面的方法，因为小腿一直处于紧张状态，动作难度比较大。而跑步距离的增长，会让速度相应变慢，脚着地部位会移向脚后跟方向。对于长距离跑步者，一般宜采用脚后跟先着地的方法。

最好的做法是不拘泥于哪一种着地方法，在平常训练中熟悉掌握几种着地方法，以便长跑中可以交替使用，让不同部位的肌肉有机会得到放松，避免损伤。