定住，不被外界所牵制

今天去听 非暴 读书会，其实这是第三遍听了，可是我竟一次没有准确找到过需要。今天上课做了练习，如何应对 不中听的 评判，有一套话术，但是前提是要先觉察自己的感受，此刻当听到这句不好听的话，是生气呢，还是伤心呢，然后去觉察这个感受是在身体什么部位，然后对自己说，伤心我看到你了，我允许伤心，是的，我看到你了，同时深呼吸……首先接纳自己的情绪，这样自己才能与对方的不中听的评判 分离，不卷进对方的情绪中，不被他牵着鼻子走，让自己失控，变成应战者，变成浑身带刺的刺猬，伤人伤己！不为外界人或事所扰动。